9 секретов в тренинге
1️⃣Бег для похудения. Бег или кардио, это всего лишь один из инструментов тренинга. Хотите, чтобы телефон был постоянно заряжен - таскайте с собой повербанк. Здесь тоже самое. Хотите, чтобы жиросжигание проходило чуть быстрее или хотите компенсировать свое "обжиралово", тогда используйте этот инструмент. А если все таки решились использовать, рекомендую заменить бег на вело, ходьбу, или эллипсоид, дабы уберечь колени(особенно если у вас небольшой "профицитик")
2️⃣Потеешь-значит худеешь. Да, при жиросжигании выделяется достаточно тепла, чтобы вы это ощутили. Тем не менее, если вы влупили пироженку после тренировки такой, забудьте о похудении. Если набирать мясо можно как при дефиците, так и при профиците калорий, то похудении возможно только при дефиците калорий, больше никак. Вывод, худеем на кухне, а в зале готовим взлетную полосу для запуска этого процесса.
3️⃣Волшебный жиросжигатель все сожжет. Волшебные пилюли. Их нет. А волшебные пендали есть. Если нужен, обращайтесь, могу пожестче, могу помягче. Но, если вы не научитесь выполнять движения в идеальной технике с максимальной концентрацией волшебство вам не поможет ни в каком виде, даже если это "вингардиум левиоссэ"
4️⃣6-8 на массу, 12-15 на сушку. Нет такого тренинга. Есть тренинг с максимальной отдачей в каждом подходе. Все. Массонабор может быть качественный, а может быть откровенно фуфлыжный. Все. Сушка - это слив воды перед шоу, а похудение - это изменение качества тела в сторону снижения жирового компонента. Сушка для спортсменов про-уровня, похудение для всех остальных.
5️⃣Больше вес, больше мышцы. Девиз Великого Дориана, который неоднократно рвал мышцы. Очень тяжело поднимать большие веса с идеальной техникой. Просто поверьте на слово. Либо техника отстойная, либо вес - понты. Единицы из невыступающих спортсменов поднимают веса в идеальной технике. У выступающих же не одна травма в их копилке, обратите внимание на их технику, их разминку и их тренировку, она явно отличается.
6️⃣Стать кентавром или страх перекачаться. Вот, что генетика определила нам, то и будет, но не более того. Есть потолок, который с каждым поколением только ниже, а уникумов все меньше и меньше. И если вы не пользователь темной стороны, то бояться нечего. Кстати, даже читеры не один год потратят, на то, чтобы получить какую-то более-менее приличную форму. Чаще всего происходят не самые ожидаемые и приятные превращения, не говоря уже о последствиях.
7️⃣Перекачать икры. Это моя боль. О тренинге голени я знаю абсолютно все. Но моя генетика не хочет ничего слышать. Плохая генетика, ребят, извините, путь только один и это для тех, кто готовится к сцене. Не готовитесь к шоу или нет амбиций всех порвать, просто смиритесь и не забывайте делать специализацию. Натурально можно достичь не плохих результатов. Просто надо трудиться, я знаю, я уверен.
8️⃣Накачаться раз и навсегда. НИИИИКООООГДА! Забываем сразу и занимаемся чем-то другим. Любую форму крутую или не очень, всегда надо минимум поддерживать(правда иногда поддерживать собственно нечего, зато построить всегда можно). Организм человека устроен таким образом, что нам нет необходимости таскать с собой повсюду то мясо, что мы нарастили . Более того, будь возможность сохранить самые главные органы, мышцы были бы напрочь удалены. А вот механизмы мышечной памяти, приятный бонус для всех бывших качат, но это уже совсем другая история.
9️⃣Стоять не будет. Будет, дамы и господа, и еще как будет. Тренировочный процесс выстроен грамотно, питание сбалансировано, восстановление организовано и личная жизнь налажена, с витаминами не косячите? Тогда все будет ок и не стоит даже думать об этом. Так все эти пункты способствуют выработке тестостерона, который собственно и является душой сей компании.
