Нервная жизнь: как быстро снизить уровень стресса?
Надо обладать совершенно железобетонными нервами, чтобы сохранять в наши дни спокойствие, когда на голову обрушивается сразу все: коронавирус, карантин, падение рубля, отмена отпусков, беспокойство за близких, живущих за границей и все остальное, что бурлит в информационном пространстве.
Стрессовое давление сегодня колоссальное. Даже если вы в принципе человек уравновешенный и не склонный к паническим настроениям, раздражение может вызывать чужое паникерство.
А в условиях эпидемии снижать устойчивость собственной иммунной системы стрессом вовсе не желательно. Поэтому самое время вспомнить все самые простые и эффективные способы снять стресс.
Наведите порядок в доме
Уборка — один из самых полезных и эффективных способов справиться со стрессом. Мыть, чистить, сметать, выбрасывать ненужное и складывать аккуратными стопочками нужное — прекрасное занятие, успокаивающее встрепанные нервы. Да и чувство удовлетворения от наступившей чистоты и красоты дорогого стоит. Так что зовите уборочную фею для вдохновения, и вперед, на штурм кладовки. Решительную атаку на хлам можно произвести под энергичную музыку.
Наведите порядок во дворе
Убрать зимний мусор в палисаднике или в цветнике самое время. И поможет справиться с нервозностью даже лучше, чем уборка в доме, особенно, если повезет с погодой. Стричь газоны еще, наверное, рано, но, если уже пора — займитесь этим. Запах свежескошенной травы содержит несколько компонентов, которые снижают уровень стресса, что подтвердил в своем исследовании Ник Лавидис из Брисбена.
Посмейтесь от души
Лучше всего делать это в голос, хохотать громко. Некоторые любители посмеяться советуют при этом открывать широко рот, а если еще и перед зеркалом — будет еще смешнее. Чем энергичнее вы хохочете, тем больше кислорода поступает в кровь, тем существеннее снижается уровень гормона стресса кортизола. Хотя даже представлять себе что-то смешное полезно. Но смеяться все-таки лучше. Много смеха не бывает, особенно в лихое время кризисов.
Пообщайтесь со своими питомцами
Погладьте кошку. Она начнет мурлыкать, и этот уютный звук окажет самое мягкое успокаивающее действие на нервную систему. Да и тактильный контакт с мягкой шерсткой тоже помогает расслабиться.
Зато с собакой можно от души повеселиться. Замечали, с какой готовностью ваш пес готов поддержать любое веселье? А как полезно прогуляться по парку, поиграть с четвероногим другом, полюбоваться на весеннюю природу! Пока у нас, к счастью, нет запрета на прогулки с питомцами. Конечно, после прогулки не забывайте тщательно помыть руки и лапы.
Да даже рыбки бессловесные умиротворяют. Почему бы не устроить генеральную уборку и в аквариуме тоже? Это надолго отвлечет от суетных мыслей.
Выпейте свежевыжатого апельсинового сока
Тут секрет не только в витамине С, который несколько снижает уровень кортизола и укрепляет иммунитет. Запах цитрусов также влияет на настроение, заряжает бодростью и позитивом.
Кстати, купить апельсины можно не выходя из дома: во многих городах есть возможность заказать продукты с доставкой.
Спойте
Пение улучшает настроение, насыщает кровь кислородом, снижает уровень стресса. Даже если на ухо наступило целое медвежье семейство. Стесняетесь петь при ком-то — пойте в душе, в автомобиле, на прогулке с собакой. Или наденьте наушники и подпевайте любимым исполнителям. Так вы себя слышать не будете, а удовольствие получите. И настроение поднимется.
Пожуйте жевательную резинку
Жевание резинки не только освежает дыхание, но и снижает уровень беспокойства. Есть сведения, что еще и давление снижается от жевания, а способность к выполнению интеллектуальных задач повышается.
Выполните несколько дыхательных упражнений
Вы хоть раз видели взволнованного или раздраженного йога? Вряд ли. А все потому, что они знают все о правильном дыхании. То, как мы дышим, влияет на наше состояние духа и стрессоустойчивость. Более подробно о дыхательной гимнастике можно прочитать на нашем сайте.
Займитесь любовью
Это один из наиболее эффективных и приятных способов избавиться от напряжения и снять стресс. Даже если поначалу кажется странным «заниматься ЭТИМ, когда в мире творится черт знает что». Вот как раз наоборот: лучше ласкать любимого человека, чем переживать о том, что вне нашей власти. А после естественной разрядки происходит выброс гормонов счастья и удовольствия, снижается кровяное давление и приходит крепкий здоровый сон.
А утро следующего дня наверняка будет мудренее вечера.
Главное — сохранять спокойствие.