🎯5 методов, которые могут помочь предотвратить развитие панических атак

Паническая атака - явление распространенное. И хоть она не угрожает жизни человека, но значительно снижает ее качество.

Паническая атака - состояние беспричинной, необъяснимой тревоги. Оно сопровождается неприятными физиологическими симптомами:

• головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• оцепенение, потеря контроля над телом;
• жар, потливость, или напротив - озноб;
• слабость;
• одышка;
• обморок.

Паника накатывает на человека внезапно и так же внезапно отступает. При этом приступ вызывает страх смерти. В промежутки между атаками человек страдает от того, что боится вновь пережить такое состояние.

Фото из моего instagram @alex_more_sun

Такие состояния требуют внимательного отношения. Необходимо принять все меры, чтобы предотвратить их наступление. Именно об этом я сегодня и хочу поговорить. Я расскажу о 5 методах, которые могут предотвратить развитие панических атак.

🎯 Принятие проблемы.

От проблем нельзя убегать. Их нужно принять и осознать.

Осознайте, что паническая атака - попытка вашего организма самовосстановиться. На вас навалилось много проблем, скопилась усталость. А значит, надо помочь ему с этим справиться.

Прекратите ненавидеть приступы. Они часть вас. Относитесь к ним, как к временному явлению. Когда чувствуете их наступление, соберите волю в кулак, улыбнитесь и мысленно поздоровайтесь “Привет, подруга. Давненько не виделись. Ну что, давай подышим! Иииии….начинайте правильно дышать. Для этого освойте диафрагмальное дыхание.

🎯 Избавляемся от факторов, провоцирующих стресс.

Панические атаки возникают, как ответ организма на стресс. Возможно, это просто усталость, токсичное окружение, работа, долги.

С какими-то из этих факторов можно порвать в одночасье, с другими можно лишь ограничить контакт.

Кстати, вредные привычки тоже провоцируют стресс. Так что, если вы подвержены паническим атакам, откажитесь от никотина и алкоголя - они действуют на вас губительно и в плане физического, и психологического здоровья.

🎯 Садимся на анти тревожную диету.

Питание - важнейшая составляющая жизни. Она напрямую влияет на наше психологическое здоровье.

Она способна поднять нам настроение, и наоборот - спровоцировать стресс.Поэтому, если вы подвержены тревожным состояниям, откажитесь от:

• тонизирующих напитков. Употребляйте воду или травяные чаи с ромашкой и мелиссой, но тоже без фанатизма;
• откажитесь от фастфуда и привычки есть “На ходу”. Не торопитесь во время приема пищи - мудрые китайцы сравнивают медленное пережевывание еды с медитацией;
• быстрые углеводы, сахар - этого лучше избегать. А вот горький шоколад будет полезен. Но в небольшом количестве;
• не переедайте, не ешьте перед сном.

Жирная, сладкая, соленая пища дают большую нагрузку на печень. Организм подключает ей в помощь почки, а они вырабатывают адреналин. А он-то как раз и провоцирует паническую атаку.

🎯 Повышенная физическая активность, спорт.

Многие издания рекомендуют отвлечься на что-то, когда накатывает паническая атака. Но сделать это сложно. Так же как не бояться новых приступов между ними. А вот физическая активность очень хорошо разгружает мозг, ему просто недосуг чего-то бояться. Он и без этого занят - контролирует слаженную работу всех органов. Ну и про гормон удовольствия, который вырабатывается при занятиях спортом не забывайте.

🎯 Аутотренинг.

Во время приступов и в промежутках между ними занимайтесь аутотренингом. Повторяйте про себя: “ Я знаю, что эта паника лишь туман. Она не опасна. Я не умру и не сойду с ума. Я не дам тревоге захватить себя, я полностью изгоняю ее из своего разума”.

Друзья, с паническими атаками можно и нужно бороться. А если вы не справляетесь своими силами, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

А вы знакомы с паническими атаками? Как с ними справляетесь? Поделитесь в комментариях! И, конечно, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал - в моих статьях много советов, которые помогут побороть любые психологические проблемы.