Как любой другой трудоголик, я много лет игнорировала утренние ритуалы в принципе. Они заканчивались где-то между чисткой зубов и заполошным сбором сумки на бегу. Если в этом забеге мелькал завтрак - уже было хорошо. Надо ли говорить, что такое безалаберное отношение к самому важному времени дня постепенно сделал меня раздражительной, непродуктивной и малоэнергичной.
Есть много книг, авторы которых рассказывают о важности утренних ритуалов. Некоторые на пятистах страницах описывают их важность без конкретных указаний, некоторые сыплют списками рекомендаций, в которых можно запутаться.
Я для себя определила 3 вектора, которые, в принципе, должны помочь каждому сформировать свою собственную стратегию. Даже если у вас трое детишек или ненормированный график или другие ограничения. Вы сможете определить для себя приоритеты сами.
Прежде, чем мы начнём в них разбираться, оглашу самое главное и самое первое правило: каждая минута утра должна приносить радость.
Сколько бы привычек вы ни выбрали, как бы себя не нагрузили или - утро должно быть в кайф. Да, вы уже давно хотели начать заниматься по утрам йогой. Но занятия утомляют вас физически, вы переживаете за дела на день, не можете сосредоточиться - всё это делает йогу непродуктивной. Отложите её на вечер. А утром, например, возьмите за правило выходить с чашечкой кофе на балкон на 5 минут - если это тоже ритуал. Если он потенциально может наполнить вас энергией, а не отнять её - делайте выбор в его пользу.
Итак, раз-два-три.
Получить удовольствие
Найдите что-то, что доставляет вам истинное удовольствие. Это могут быть несколько страниц книги, прочитанных за омлетом, может быть, медитация или небольшая прогулка, пять минут тишины - всё что угодно, что заставит вас улыбаться и чувствовать себя счастливой вне зависимости от того, что творится вокруг и за стенами дома.
Взбодрить тело
Уделите время телу - душ, зубы, причёска, крем, патчи, зарядка, йога, десять минут танцев - всё, что угодно, что касается физического взаимодействия с телом. Что-то, что подарит вам ощущение бодрости, свежести и лёгкого налёта придурковатости, жизненно необходимой для нормальной радостной жизнедеятельности.
Утолить голод
Обязательно завтракайте. Тут уже на ваше усмотрение - как. Готовыми бутербродами, кашей, которую надо варить полчаса (а что - это тоже форма медитации), блинчиками, фруктами, кофе. Чем угодно, но - опят же - эта еда должна быть вам в кайф. Даже если вы сидите на диете - завтракайте тем, что приносит удовольствие. День длинный, все ненужные калории успеют вас покинуть, - в отличии от радости бытия.
Важно! Не перегружайте своё утро. Понимаю, вам хочется сразу и всё, но это не про удовольствие. Лучше у вас будет меньше пунктов в вашем утреннем ритуале, но зато все они будут качественными и, самое главное, приятными и ресурсными).
И, наконец, если вам интересно, мой распорядок таков:
- заправить кровать, сладко потянуться в разных направлениях
- сварить кофе и написать 5 страниц сценария или книги - в зависимости от того, над чем работаю
- позавтракать - если хватает времени, то замешать и пожарить блинчики
- сделать зарядку и медитацию
- принять душ
И всё. И я человек, готовый покорять космос.
Да, самое главное, о чем надо напомнить: утренний ритуал нужно сделать привычкой. Повторять изо дня в день - так вы разгрузите голову (помним об этом из первой статьи серии).
Ну и, конечно, нужно будет наладить режим сна. Иначе никакие радостные ритуалы не сделают вас счастливым).
Напишите в комментариях, от какие утренние ритуалы сделали бы (или уже делают) вас максимально счастливыми?