Прежде чем начать, хочу отметить, что ко времени публикации этой статьи, ситуация с коронавирусом стала намного серьезнее. По мере ухудшения ситуации с пандемией коронавируса правительства некоторых стран начали ограничивать доступ к фитнес-клубам.
Безопасно ли ходить в спортзал во время вспышки нового вируса? Хороший вопрос! Каждый хочет оставаться в безопасности, сохраняя при этом тяжелым трудом наработанную форму тела. Не слишком ли мы рискуем, преследуя собственные цели? Давайте узнаем!
Я следил за динамикой пандемии коронавируса и должен сказать, что реакция населения довольно тревожная. Люди либо поддаются массовой истерии, либо, наоборот, полностью игнорируют ситуацию и способствуют распространению вводящей в заблуждение информации. Не реагируйте на многочисленные фейки и ищите оригинальные научные источники новостей, ссылки на некоторые я оставлю в описании.
Чем больше я нахожу данных по коронавирусу, тем меньше мне нравится происходящее, особенно если учитывать предыдущие вспышки аналогичных вирусов. Предлагаю пробежаться по истории прошлых эпидемий и попробовать спрогнозировать протекание нового опасного заболевания, получившего название COVID-19.
Дисклеймер: я не полностью разбираюсь в ситуации, а только излагаю собственные взгляды, основанные на общедоступных данных. Мнение вирусологов, врачей и эпидемиологов может отличаться от моего.
Немного цифр
Давайте сначала поговорим о простой статистике. Коронавирус представляет собой семейство вирусов в которое входят возбудители, способные вызывать целый ряд заболеваний у людей. Симптомы коронавирусной инфекции очень похожи на простуду, которая сопровождается обычно жаром, кашлем, одышкой, затрудненным дыханием. Среди наиболее устрашающих фактов о новой пандемии COVID-19 особенно выделяется уровень смертности, который, по данным ВОЗ сейчас составляет около 3,4%. Точная цифра будет известна, когда распространение инфекции закончится. Эта цифра намного выше, чем у гриппа, который обычно убивает меньше 1% инфицированных.
Кроме того, коронавирус передается от человека к человеку с высокой скоростью распространения (контагиозностью). Существует показатель - basic reproduction number, который дает понять, сколько людей больной успевает заразить за период болезни. Когда значение меньше 1, то эпидемия угасает сама по себе. Если больше 1, то может возникнуть пандемия - распространение нового заболевания в мировых масштабах. На текущий момент этот показатель для коронавируса находится в диапазоне от 3.3 до 5.47, у гриппа – от 2 до 3. Получается, больной человек в среднем может заразить 2-3 других, и это очень много. Опять же, ощутимо больше, чем у гриппа. Эти цифры подтверждаются темпами роста числа заболевших. Но должно пройти больше времени, чтобы провести более точное сравнение.
Вирусологи составляют вероятные сценарии пика инфекции коронавируса и прогнозируют заражение более трети всего населения планеты.
Как себя вести
Вернемся к вопросу о том, стоит ли нам идти в тренажерный зал в это время. Безусловно, самый безопасный ответ – нет. Чтобы однозначно ответить на этот вопрос, нужно посмотреть на текущую ситуацию в вашем регионе, так как вероятность заражения отличается в разных странах и городах. Будьте осмотрительны и следите за новостями и рекомендациями органов здравоохранения. Разумеется, если вы живете в регионе, где уже имеется много зарегистрированных случаев коронавирусной болезни, как, например, в странах Европы, Китае и США, то разумный шаг – ни в коем случае не идти в тренажерный зал.
В России, ко времени публикации этой статьи, низкая распространенность коронавируса: зарегистрировано 199 случаев заражения, 1 смерть и 5 выздоровевших. То есть вы спокойно можете пойти в тренажерный зал, так же как вы, скорее всего, будете ходить в магазин или любые другие общественные места.
Следите за изменениями динамики распространения коронавируса, и если статистика в вашем регионе начнет ухудшаться, то применяйте превентивные меры как можно скорее. Эти меры нужны, чтобы максимально снизить вероятность собственного инфицирования и неосознанного заражения других.
В регионах с высоким уровнем заболеваемости необходимо лишний раз оставаться дома. В борьбе с пандемией такое поведение известно как социальное дистанцирование. Как следует из названия, это означает, что нужно избегать контактов с другими людьми, особенно в больших группах, столько времени, сколько вы можете.
Чего нужно опасаться
Имейте в виду, что у некоторых людей заболевание может протекать бессимптомно, что означает, что они являются носителями, но у них не развивается болезнь или не проявляются связанные с ней признаки. Так что, если вы идете в тренажерный зал, и вам не кажется, что кто-то болен, то это совсем не значит, что действительно никто не заражен. Хороший пример – недавняя ситуация с Национальной баскетбольной ассоциацией, где баскетболист был инфицирован коронавирусом, но не имел характерных симптомов. Позже его товарищ по команде заразился. Это привело к решению НБА полностью приостановить свою деятельность. Стоит подумать, что во избежание таких случаев лучше на время приостановить свои тренировки в фитнес-клубах.
Можно с уверенностью утверждать, что тренажерный зал далеко не самое безопасное место, особенно если учесть, что эти помещения переполнены людьми. Воздух внутри скорее всего влажный, многие посетители потеют и кашляют, и вы все пользуетесь общим оборудованием для тренировок. Так что тренажерный зал – очень даже подходящая среда для распространения вируса.
Некоторые считают, что поскольку лекарства от коронавируса не существует, и неизвестно когда будет вакцина, то остается надеяться только на собственное здоровье и иммунитет. А лучшими средствами для оздоровления, как известно, являются фитнес, сауна и бассейн. На самом деле, эта стратегия не совсем верна, так как фитнес на самом деле ослабляет организм после тренировки и на некоторое время снижает иммунитет, особенно если тренировка была тяжелая и изнурительная.
Теперь некоторые из вас, вероятно, подумают: “Я молод, и слышал, что молодые не пострадают от коронавируса.” Хотя молодежь и люди среднего возраста, как правило, легко переносят коронавирусную инфекцию, это не означает, что мы хотим постоянно распространять ее и заражать пожилых людей, беременных женщин или лиц с хроническим заболеваниями и пониженным иммунитетом. Так что не советую считать, что вы в безопасности – лучше подумайте о том, как это может повлиять на окружающих.
Меры профилактики
В момент пандемии лучше потренироваться личной гигиене. А именно:
- Тщательно мыть руки до и после тренировки не меньше 20 секунд.
- Прикрываться во время кашля или чихания локтем или салфеткой, которую затем следует выбросить в мусорное ведро.
- Все посетители тренажерного зала потеют и всё к чему вы прикасаетесь кто-то уже потрогал до вас. Не трогайте этими руками лицо.
- Точный риск заражения коронавирусом при контакте с поверхностями еще не известен, но желательно вытирать все оборудование, на которое вы ложитесь или к которому прижимаетесь и старайтесь использовать как можно меньше тренажеров.
- Держитесь на расстоянии от других людей в тренажерном зале .
- Избегайте питьевой воды из общих кулеров, вместо этого принесите свою бутылку с водой.
- Как можно скорее примите душ, но при этом избегайте общих душевых и саун, так как там везде влажная среда, а любой вирус во влажной среде сохраняется дольше.
- Постирайте одежду после тренировки.
- Не ходите на занятия в часы пик, когда залы переполнены (обычно после работы).
- Носить обычную маску бессмысленно. Требуются маски классом не ниже N95 с HEPA-фильтром. При этом есть риск заражения через открытые глаза и конъюнктиву. Получается, нужны еще очки или маска на все лицо.
Так что, ребята, в заключение я бы настоятельно рекомендовал всем нам серьезно отнестись к этой вспышке вируса. Точно не нужно паниковать и менять все аспекты своей жизни – просто будьте более бдительны и внимательны во всем, что вы делаете. Следуйте указаниям местных органов здравоохранения и государственных чиновников относительно социального дистанцирования, даже если фитнес-клубы остаются открытыми.
А как же набранная форма?
С точки зрения физической подготовки, вам точно не стоит беспокоиться. Ваши достижения в тренажерном зале будут ждать вас, когда вы вернетесь. В следующей статье я расскажу о перерыве в тренировках и о том, как долго вы можете отдохнуть от спортзала, прежде чем потеряете мышечную массу, силу и выносливость. Чтобы не пропустить, подпишитесь сейчас на канал!
Пожалуйста, поделитесь этой статьей, если она показалось вам полезной, чтобы мы могли убедиться, что все остальные посетители соблюдают меры предосторожности в тренажерном зале.
Поставьте лайк и напишите в комментариях планируете ли вы продолжать посещение фитнес-клуба?
Ссылки
- Обновляемая карта распространения по планете по данным университета Джонса Хопкинса
- Яндекс Карта распространения коронавируса в России и мире
- Минздрав