208,8 тыс подписчиков

Как худеть без вреда для здоровья - ответ в этом меню, на котором я сбросила 52 кг и продолжаю удерживать вес

20 марта 202020 мар 2020

1396

1 мин

Оглавление

Завтрак
2-й завтрак
Перекус

Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Похудела на 52 кг и продолжаю худеть дальше. Было 115 кг, сейчас 63. Выкладываю свое меню на день.

Завтрак

Каша из цельнозернового геркулеса на воде с 1/3 банана, клубничным соусом и темным сахаром Мусковадо.

270 гр 256 ккал

2-й завтрак

Конвертики с яблоком и корицей из теста фило.

Рецепт конвертиков давала в этом видеоменю:

150 гр 165 ккал

Перекус

Коктейль из соевого белкового порошка на воде. Купила банку изолята российского производства (Ленинградская обл.). В последнее время у меня перебор с углеводами в рационе, а белка не хватает. При таком рационе усиливается голод, могут быть отеки. Набрать норму белка с помощью орехов или бобовых тяжело - например, кешью - лидер по содержанию белка (25 гр белка на 100 гр орехов), дает при этом 633 калории. Решила добавить белковый коктейль, у него 23 гр белка на порцию 30 гр., калорий мало.

200 гр 116 ккал

Обед

Белокочанная капуста тушеная с говядиной, отварная гречка.

250 гр 277 ккал

Готовится в мультиварке очень просто!

Ингредиенты:

Небольшой кочан капусты - 1 шт
Стебель сельдерея -1 шт
Морковь - 2 шт
Лук репка - 2 шт
Говядина - 500 гр
Соль, перец, лавровый лист

Порежьте говядину, положите ее в чашу мультиварки без воды, без соли. Готовьте под закрытой крышкой и клапаном в режиме "Тушение" 20 мин. Спустите пар, откройте крышку, посолите мясо. Добавьте порезанные овощи, посолите, поперчите, перемешайте. Закройте крышку и клапан и тушите все еще 20 минут.

Чтобы посчитать свои калории, все продукты нужно предварительно взвесить и занести в специальную программу для подсчета калорий. Я пользуюсь в телефоне программой Fatsecret, сайтом calorizator.ru Попробуйте!

Выпила 1 кофе 17 ккал.