Одна из основных причин возникновения сонной прокрастинации - реалии современного мира. Ритм жизни, особенно в крупных городах, настолько быстрый, что за световой день человек мало что успевает. Основное время занимает работа.
А как же дом, семья, дети, отдых, в конце концов? Все это переносится на вечерние ритуалы помогут расслабиться, приятно завершить день и настроиться на сон вечернее время, а оно, как известно, не резиновое. Вот и получается: оказываясь дома в семь-восемь часов вечера, мы только ближе к одиннадцати остаемся наедине с собой или с мужем.
Начинается «наше» время. Организм пробует бастовать: «Мне нужен отдых!» Но как ему объяснить, что хочется и книжку почитать, и планы на будущее с супругом обсудить, и с ребенком посекретничать? Вот и приходится откладывать: но не книжку и разговоры, а сон и отдых.
- Как затягивает...
Одна из основных причин возникновения сонной прокрастинации - реалии современного мира. Ритм жизни, особенно в крупных городах, настолько быстрый, что за световой день человек мало что успевает. Основное время занимает работа. А как же дом, семья, дети, отдых, в конце концов? Все это переносится на вечерние ритуалы помогут расслабиться, приятно завершить день и настроиться на сон вечернее время, а оно, как известно, не резиновое. Вот и получается: оказываясь дома в семь-восемь часов вечера, мы только ближе к одиннадцати остаемся наедине с собой или с мужем. Начинается «наше» время. Организм пробует бастовать: «Мне нужен отдых!» Но как ему объяснить, что хочется и книжку почитать, и планы на будущее с супругом обсудить, и с ребенком посекретничать? Вот и приходится откладывать: но не книжку и разговоры, а сон и отдых.
Многие к тому же не умеют расставлять приоритеты. Благодаря появлению мобильной связи, Интернета, соцсетей, мы находимся в постоянной доступности. Теперь нельзя оправдаться: «Я не смог тебе дозвониться». Каналов доступа уйма! И если не контролировать их (например, не выключать телефон после десяти вечера), то можно полночи отвечать на звонки и сообщения.
Некоторые признаются: у них часто возникает ощущение, что сон отнимает какую-то часть жизни. Чем меньше человек спит, тем больше времени у него остается на дела. Тут же на ум приходят великие, которые спали по несколько часов в сутки и при этом все успевали. Но на самом деле, это путь в никуда. Накапливая недосып, человек только теряет продуктивность, а вместе с ней и здоровье.
- Диагноз: хроническая усталость
Вот парадокс зачастую мы не можем лечь спать вовремя из-за усталости! Казалось бы, силы на исходе, надо восстановить их, решение напрашивается само собой. Но нет, когда организм потратил все свои ресурсы, человек может попросту «зависнуть». Мозг, перегруженный информацией, отказывается делать что-либо. В этот момент бродят мысли: «Надо принять душ или хотя бы умыться, почистить зубы, надо кровать разобрать, надо». Как лень, как же я устал И под этот поток сознания продолжается просмотр телевизора, который включен фоном. Или пролистывание соцсетей. Иногда человек, как зомби, просто сидит, уставившись в стену. В итоге для него становится нормой ложиться спать в час-два ночи.
Сонную прокрастинацию можно победить, включив силу воли и постепенно меняя свои привычки. Проанализируйте ежедневные дела. Что отнимает ваше время? Какие задачи вы могли бы делегировать? Попробуйте планировать свои вечера. Один можно посвятить домашним делам, другой - просмотру фильма, третий - чтению книг, четвертый - плотному общению с детьми и т.д. Таким образом вы сможете успеть по максимуму. Придумайте приятные вечерние ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Можно принять горячую ванну с аромамаслами, забраться под одеяло с книгой в руках или налить бокал вина и посмотреть серию (одну!) любимого сериала. Важно: после выполнения ритуала вы должны идти в постель без промедлений! Не беритесь перед сном за дела, которые способны перехватить ваше внимание. В основном речь идет о просмотре телевизора и взаимодействии с телефоном (звонки, сообщения, соцсети). Смартфон вообще лучше отложить за полчаса-час перед сном.
Усиленно и настойчиво бороться с прокрастинацией - не лучший способ ее победить. Попробуйте пойти от обратного: ослабьте контроль и позвольте себе иногда «зависнуть» и лечь спать позже обычного. Заключите с самим собой соглашение: к примеру, пять раз в неделю вы ложитесь в постель вовремя, а вечером в два остальных дня можете заняться чем угодно и не смотреть на часы. Таким образом в «правильные» вечера вы будете знать, что вскоре вас ждет пара «неправильных», и эта мысль будет мотивировать.
В дальнейшем вы можете придумать, как именно будете проводить вечера, когда сами себе разрешите лечь спать позже. Спланируйте на это время просмотр фильма, чтение книги, общение с мужем или разговор по телефону с подругой.