Наши эксперты – Мария Скрябина, врач-психиатр, психотерапевт, и Оксана Татарина, эксперт в обучении и развитии взрослых, рассказывают, как работающей маме приспособиться к новому режиму.
«Переход на режим карантина является неожиданным для всех нас. Даже в обычных условиях пребывание в тесном контакте с детьми (особенно это касается дошкольников) накладывает на нас определенное раздражение, поскольку, фактически, мы живем жизнью и интересами ребенка. Особенно тяжело приходится из-за того, что нарушается привычный режим мамы. Она привыкла к тому, что у нее есть некая свобода действий и перемещений, пока ребенок находится в саду/школе/кружках. В условиях карантина это изменение режима происходит принудительно, что обостряет ситуацию. Любая смена обстановки всегда раздражает, поскольку нарушается одна из наших главных потребностей – в предсказуемости и стабильности. Когда мы их теряем, то испытываем, выражаясь научно, фрустрацию.
На самом деле базовые потребности мамы в обычные дни и в условиях самоизоляции ничем не отличаются. Просто обычно мы можем их удовлетворить, а при карантине – нет.
Первое, что вам нужно сделать, дать себе время перестроиться (важно понять, что сделать это тяжело). Постарайтесь вернуть себе когнитивный контроль (проще говоря, разум). Для этого продумайте свое расписание с перечислением всех дел и занятий внутри семьи, распределите обязанности.
В менеджменте есть такое выражение: «Съешь слона по кусочку». Иными словами, разделите одну большую задачу на несколько маленьких.
Если вернуться к вопросу совмещения материнства, удаленной работы и самоизоляции, то важно понимать, что это, действительно, очень тяжело.
Существует 4 основных кита, на которых стоит удаленная работа. Именно они позволяют не сойти с ума на удаленной работе, сидя с детьми.
- Планирование – в зависимости от ваших задач, расписания детей и привязанных дел в течение дня;
- Организация вашего рабочего пространства и внешнего вида – не важно, будет это строгий костюм или просто накрашенные губы, именно это настроит вас на рабочую волну. Так вам будет проще переключиться из роли жены и мамы в роль профессионала;
- Инструментарий – то, что позволяет вам работать удаленно (различные гаджеты, приложения) и выполнять свою работу быстрее и эффективнее;
- Баланс – то самое, непостижимое, о чем мы постоянно говорим в нашем проекте СелфМама. Важно помнить, что он бывает разным и может смещаться. Вы должны понимать, что невозможно быть на 100 % успешной и на работе, и дома одновременно.
Для тех, кто впервые оказался в условиях, когда надо совмещать домашние дела, ребенка, удаленную работу (не говоря уже о том, что в доме появляется еще и муж, который тоже перешел на удаленный режим работы) и находить время для себя – ваша основная задача сейчас: продержаться на плаву, максимально бережно к себе и комфортно по отношению ко всем членам семьи.
Сейчас наблюдается настоящий бум онлайн-продуктов и проектов, поэтому лучше это время дома потратить на сохранение своих внутренних ресурсов, а не растрачивать их на попытки пересмотреть все возможные доступные курсы, выставки, подкасты и прочее. Выбирайте для себя те задачи, которые помогут вам если не накапливать энергию, то хотя бы сохранять ее.
Не забывайте о том, что ключевым во фразе «работа на дому» является слово «работа». Не распыляйте свое рабочее время на то, чтобы загрузить стиральную машину или поставить чайник – это к работе не относится. Пока вы заняты работой, вас ничто не должно отвлекать.
Рабочее время мамы с маленьким ребенком «квантовое» – оно выдается небольшими порциями с неизвестной продолжительностью. Работайте здесь и сейчас, не ждите более благоприятного момента – его может попросту не быть. Это факт.
Именно поэтому так важно составлять список своих дел, чтобы оперативно их выполнять, когда высвобождается время. Это помогает собственной разневротизации. Выделите самое главное дело дня, выполните его и похвалите себя за это. Помимо этого, обязательно в течение дня подумайте о том, что вы можете сделать лично для себя, и обязательно сделайте это (снова не забываем про похвалу). Так вы проявите себя не только как компетентный родитель для своего ребенка и компетентный специалист, но еще и как компетентный родитель для себя и своего внутреннего ребенка.
Следующая встреча c СелфМама состоится 24 марта в 11.00. Это будет онлайн-митап с экспертами СелфМама на тему «Что такое удаленка, когда есть дети?». Мы обсудим удаленную работу, поделимся своими секретами и лучшими мировыми практиками совмещения материнства и работы, а также расскажем, как получать от этого удовольствие.