#йога #асаны #yoga #магиятела #онлайншколамагиятела #красотаздоровье #молодостьомоложение #ЗОЖ #больвпозвоночнике #позвоночник #сколиоз #гибкостьвтеле
Марджариасана - поза кошки одна из базовых асан в йоге.
Если бы пришлось выбрать асану, которой можно поставить памятник, то победила бы "Кошка"...
Кошка, или, как еще ее называют - Марджариасана на самом деле представляет из себя связку двух асан: кошка (бидаласана) и корова (битиласана). Эта простая, доступная асана мягко вытягивает позвоночник и восстанавливает его гибкость.
Эта поза кошки - превосходное растяжение в йоге. Это обеспечивает гибкость нашего позвоночника и освобождает нас от болей в спине. Это улучшает кровообращение и пищеварение. Эта тренировка является одной из лучших поз йоги, а также тонизирует живот и помогает расслабить наш разум. Посмотрите на фото йоги выше, чтобы получить четкую картину.
Исходное положение "стол" - ладони стоят точно под плечами, колени - под тазобедренными суставами. На вдохе взгляд поднимается вверх, позвоночник прогибается (ощущение, что вы копчиком стремитесь достать до затылка). На выдохе - наоборот - спина максимально округляется, копчик стремится замкнуть воображаемую окружность со лбом. Глаза направлены максимально вниз. Локти в обоих фазах движения прямые. Почему важно движение глаз вверх-вниз вместе с движением спины? Дело в том, что мышцы глаз рефлекторно связаны с мышцами спины. Двигая глазными яблоками, мы таким образом усиливаем в одном положении тонус спины, а в другом - ее расслабление.
Духовное сосредоточение на свадхистхане чакре.
Польза и преимущества Марджариасаны
1. Она растягивает, укрепляет и добавляет гибкости нашему позвоночнику, улучшает осанку;
2. Укрепляет мышцы шеи
3. Укрепляет плечи и запястья;
4. Массирует и активирует органы пищеварения, улучшая тем самым процесс пищеварения;
5. Благотворно влияет на женскую репродуктивную систему, облегчает менструальные боли.
6. Асана тонизирует живот, избавляет от жировой прослойки на животе и бедрах, медленно, но верно;
7. Находясь на четвереньках, вы как дети, улучшаете циркуляцию крови и кислорода в вашем теле, массируя колени, область живота и прогибаясь в позвоночнике;
8. снимает общее утомление после длительной сидячей работы или продолжительного пребывания в неудобной позе
9. Вытяжение позвоночника расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение;
10. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.
Марджариасана сочетает в себе статические и динамические движения, необходимый прогиб, за счет которого позвонки становятся мобильными, а движения в грудном и шейном отделах освобождают позвоночник от напряжения, накопившегося в них в течении дня. Поза хороша при грыжах в позвоночнике.
ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Абсолютных противопоказаний нет - ориентироваться стоит на субъективное состояние комфорта при выполнении асаны. Осторожно при нестабильности позвонков или травмах шейного отдела позвоночника. Также осторожно при нестабильном артериальном давлении и сосудистых поражениях головного мозга, при бронхиальной астме.
Выполняйте позу кошки каждый день и будете до старости гибкими как кошка, подвижными и активными. Поза кошки действительно творит чудеса.
