Все мы понимаем какая непростая задача стоит перед нами. Мы работаем, учимся, занимаемся бытом, постоянно в напряжении и совершенно не умеем или не успеваем уделять внимание себе.
Медитация – это как раз тот самый способ, который поможет отдохнуть телом и душой, расслабиться на какое-то время, позабыть о наших проблемах и делах на предстоящий день или неделю.
В сегодняшней статье я расскажу о некоторых легких и приятных способов медитации и поделюсь своими лайфхаками.
Сколько мы тратим время на уборку и на пространство вокруг нас? А сколько времени мы тратим на очищение своих мыслей?
Уверенна, таких людей мало. Но представьте всё, что с нами происходит это постоянный круговорот событий, наших переживания, эмоции и всё это оставляет на нас некий отпечаток. Если за всю жизнь человек не очищается, то представьте как это влияет на нервную систему и на наше общее здоровье, естественно это блокирует наш творческий потенциал, приводит к нервному истощению, паническим атакам, отсюда и различные заболевания, для того чтобы это предотвратить, нужно медитировать.
В некоторых компаниях специально выделятся время на медитацию, чтобы повысить продуктивность и раскрыть творческий потенциал, особенно если это какая-то креативная работа.
Медитация это в первую очередь упражнения для релаксации и концентрации то, что действительно поможет быть спокойным и гармоничным человеком, если у вас есть возможность уделить себе в день 5-10 минут, то будет большим упущение не воспользоваться таким шансом.
Напишите в комментариях, кто пробовал медитировать? А так же кто не знает что такое медитация, с чем она у вас ассоциируется, как вы себе это представляли и почему не пробовали?
Уверена много кто из вас пробовали медитировать, сами не осознавая этого, например, люди когда не могут уснуть, считают про себя 1..2…3.., другие представляют побережье океана, шум волн, таким образом это успокаивает наши нервную систему и человек быстро и легко засыпает.
Как это работает?
Они переключают своё внимание на что-то одно, тем самым они освобождаются от других не нужных мыслей. Суть медитации как раз в этом и состоит.
Большинство медитаций концентрируются на дыхании.
Я думаю вы и сами знаете, когда мы переживаем, на эмоциях говорим много лишнего, портим отношения на работе и дома, говорим о том, о чём потом сожалеем, медитируя, вы увидите результат, ощущение, когда вы берете жизнь под свой контроль.
Некоторые вещи мы делаем на автомате, не задумываясь, например, при управлении автомобилем. Почему так происходит? Потому что мозг это самый энергопотребляющий орган, все эти действия мы делаем рефлекторно, это нужно для того чтобы освободить энергию. Для того чтобы уберечь себя от таких ошибок, важно находится здесь и сейчас, быть бдительным, поэтому медитация так важна для нас.
Медитировать нужно не менее 5 минут в день. Для каждого человека потребуется свое количество времени чтобы отпустить мысли. Но лучше сделать 5-10 минут, чем браться за длительную и не выполнить ее до конца. Следующий этап это ни о чём не думать, казалось бы так просто. В этом и кроется вся сложность, как вы только себе говорите "ни о чём не думать", так тут же лезут все различные мысли. Это из-за нашего ритма жизни, когда мы постоянно спешим, миллиард мыслей проскакивают за минуты, поэтому будет тяжелее сконцентрировать.
Старайтесь соблюдать ряд простых правил перед медитацией.
Во-первых, не сидите долго перед телевизором, с телефоном или компьютером, это отвлекает и мешает концентрироваться.
Медитируйте на голодный желудок, рано утром или же если это в течение дня, то через 2-3 часа после еды.
Обратите внимание на пространство вокруг вас, это должно быть комфортное место, приятное для душу, так же если у вас есть возможность медитировать на природе, это будет большим плюсом, только представьте, слияние с природой, свежий воздух, вы сможете расслабиться гораздо лучше и погрузиться в медитацию глубже.
Если вы хотите начать день уверенно, тогда медитируете рано утром, если же испытываете проблемы с засыпанием и хотите избавиться от стресса, тогда медитируйте вечером перед сном.
Если же у вас есть время и место, то лучше медитировать утро и вечером.
Время в расслаблении можно провести как с открытыми так и с закрытыми глазами, но для новичков лучше с закрытыми, чтобы визуально не мешал никакой раздражитель, для концентрации представьте как будто вы смотрите на своё закрытое веко.
Что касается положения, не обязательно сидеть в позе лотоса, можно просто сесть на стул, важно чтобы ваша спина оставалась ровной.
Так же можно использовать мобильный способ медитации - это значит, что не обязательно подбирать время, акцентируйте внимание на рабочем месте на детали, прочувствовать этот момент здесь и сейчас, если вы научитесь это делать регулярно, это войдёт в привычку и не заметите как будете концентрировать свое внимание на всём.
Не думайте сделать медитацию идеальной, если она не получается на первых парах, это абсолютно нормально, не бросайте, наберитесь терпения.
Люди, практикующие медитацию годами, все равно продолжают учиться и совершенствоваться. Это не финальная полоса, это бесконечный путь удовольствия.
Спасибо за внимание! Пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал.