Создано при поддержке Полезной рассылки Галины Соколенко
Жители столиц запасаются продуктами, терпением и фильмами для самоизоляции; провинция же перемещается по привычным траекториям в старом темпе...
Туда-сюда снуют мальчишки, играющие в Царя Горы на ржавых горках; подростки по-прежнему жуют запрещенное в тех же самых закоулках; бабки громогласно бbются в овощном ларьке за огурцы по 47 рублей; мамаши катят перед собой коляски с флегматичными малышами; а те взирают на мир большущими глазами с безразличным прищуром.
Все идет своим чередом, и только по отсутствию в аптеках гелей-антисептиков, и по нервным шуткам в соцсетях можно догадаться, что люди все же настороже.
Но волна тревоги докатывается уже и до отдаленных уголков России, будоража нервные нити, скрытые в самой древней части нашего мозга – «мозга рептилии».
Именно там «сидят» структуры, ответственные за рождение Страха (да простят мне медики такое упрощение). Именно оттуда, из миндалевидного тела вбрасывается в ваше сознание импульс: «Бойся!».
И чем более мнительна ваша психика, тем настойчивей этот голос.
Человек не может ни на чем сосредоточиться, потому что в его сознании хозяйничает только одна навязчивая мысль: «Ты должен что-то делать!».
Представьте, что в вашей голове два игрока, а вы - мяч, который они кидают друг другу. Один игрок, Тревога, кричит: "Делай что-нибудь!“, и бросает вас второму игроку, Воле.
"Но что я могу сделать?!“, кричит второй игрок, и кидает вас обратно.
И так встревоженный человек дёргается между двумя полюсами до бесконечности: «Делай! – Но что?!», «Должен! – Не могу!», «Беги! – Куда?!?», «Защищайся! – Но как?!».
Как помочь себе вырваться из этого пинг-понга мыслей? Как перестать быть жерtвой страха и бессилия, волнами расходящихся по психике от каждого такого «раунда»?
Надо научиться соблюдать несколько противотревожных правил
1 правило совладания с тревогой: «Отдели себя от тревоги».
Поймите, что Вы – не тревога. Это – не часть вашей личности. Это всего лишь заезженная пластинка, доставшаяся вам от эволюции в качестве рудимента.
Ее создала природа, чтобы уберечь ваших бородатых предков от саблезубых мамонтов. Мамонты исчезли, а механизм реагирования на угрозу остался.
Приказ «Действуй!», выстукиваемый тревогой, был бы полезен, если в ситуации действительно что-то можно было изменить. Но многое в нашей жизни к таким ситуациям не относится.
Например, эпидемия коронавируса COVID-2019.
Есть минимальный набор шагов, который мы можем сделать для своей защиты – он укладывается в пять правил личной гигиены, известной нам с детства. Все.
Все остальные сто тысяч мыслей в духе "Спасайся!» - пустая трата вашей жизненной энергии. Пытаясь помочь, тревога вместо этого вас уничтожает. Она заставляет вас есть собственный «хвост» - спокойствие, удовлетворенность, психическую силу.
Поэтому первое, что вы можете сделать для овладения тревогой – уволить ее с должности советника.
Сказать себе: «Не каждый мой импульс – действительно мой.
Мысли, которые приходят в ситуации угрозы, продиктованы не моими решениями, а малюсеньким миндалевидным телом, которое по древней привычке хозяйничает в моей голове.
Но я умнее, чем эта древняя закорючка и могу выбирать лучшие, чем она, решения».
Отделение себя от тревоги – начало пути по овладению ей. До тех пор пока у вас нет привычки видеть ее как нечто внешнее, управлять ей трудно.
До тех пор, пока вы ее считаете важной персоной, объективно оценивающей реальность, она будет захватывать все больше пространства в вашей голове.
Увольте ее. Откажитесь переизбирать на новый срок. Устройте бунт. Вспомните, что главный в вашей голове – Вы и точка.
Это можно сделать с помощью психических техник, о которых я расскажу в специальной противотревожной рассылке «Стоп-Паника», которую мы с моей коллегой Катериной Жарковой решили подарить вам.
В рамках постов в соцсетях всего не расскажешь. Кроме того, не всем эта тема интересна.
Поэтому если хотите знать больше про управление тревогой – подписывайтесь.
Рассказать вам о правиле совладания с тревогой № 2? Дайте знать, если нужно продолжать.
Вам также может быть полезно:
🤗Та точка невозврата семейных отношений, в которой еще есть шанс примирения
🤗 Встреча с бывшим
