Важный, но не для всех понятный витамин D, который необходим каждому человеку. Врачи утверждают, что его важность увеличивается с возрастом. После 50 лет у многих людей наблюдается дефицит этого вещества. К слову, в России, дефицит витамина D наблюдается не только у людей старшего возраста. По статистике на 2019 год, около 74% россиян страдают нехватки этого витамина.
Особенности витамина D
В наше тело витамин D попадает во время приема пищи и не только. Его синтез проходит в эпителии при воздействии солнечного излучения. Само вещество можно разделить на 5 разных типов. К наиболее известным относятся:
- Витамин D2 – эргокальциферол. Он отвечает за регулировку обмена фосфора и кальция в человеческом организме.
- Витамин D3 – Холекальцеферол. Витамин, который растворяется с помощью жиров. Формируется в человеческой коже при воздействии ультрафиолетового излечения.
Для успешной активации витаминов, необходимо, чтобы они прошли через почки и печень человека.
Откуда брать витамин D
Большая часть витамина D попадает в наш организм, когда мы контактирует с солнечными лучами. Для того, чтобы мы получали достаточное количество этого полезного вещества, необходимо находиться на солнце хотя бы 4 часа в неделю. Да, понятно, что в России такой порядок не всегда возможен, особенно в зимнее время, когда мы регулярно сталкиваемся с пасмурной погодой, а в остальное время сидит дома или находимся в крытом помещении на работе или учебе.
Интересный факт:
Если у человека светлый оттенок кожи, то синтез витамина D гораздо активнее. В то же время, в темной коже этот процесс сильно замедлен, а витамина D3 не вырабатывается совсем. Поэтому при недостатке этого витамина следует искать продукты и добавки, помогающие его восполнить.
Польза от витамина D
- Помощь в усвоении фосфора и кальция. Благодаря ему кости и зубы становятся более крепкими и здоровыми.
- Дополнительная профилактика онкологических заболеваний и средство от депрессии.
- Принимает активное участие в работе сердечно-сосудистой системы. Также витамин D играет важную роль в сохранении здоровья нервной и иммунной системы.
- Улучшает работу щитовидной железы и помогает поддерживать кожу в тонусе.
- Витамин D способен оказывать противовспалительный эффект.
В каких продуктах больше всего витамина D
- Жирная рыба (лосось, тунец или скумбрия)
- Яйцо
- Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (молоко, сметана, творог или кефир)
- Морепродукты
Сколько надо заниматься спортом? Для новичков
Через неделю увидишь, как изменится силуэт тела!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!