- Большой дефицит калорий. На похудении дефицит калорий не должен превышать 15% от суточной нормы. Если делать дефицит калорий больше 15% от нормы, то могут быть такие последствия, как: вялость, нарушение менструального цикла, отёки на лице и теле, частые срывы.
- Ждать быстрый результат
Стремительное похудение, к сожалению, сжигает не жир, а мышцы. Чаще всего погоня за быстрыми результатами приводит к нарушению обмена веществ и ухудшению качества тела: выпадают волосы, ухудшается
состояние ногтей и зубов, появляются прыщи, кожа становится дряблой.
- Сокращать жиры
Твой метаболизм не будет нормально
работать без потребления жиров. Полезные жирные кислоты можно брать из таких продуктов, как: авокадо, красная рыба, орехи, яйца, оливковое масло и т.д.. Самое главное - не путать полезные жиры с трансжирами (фастфуд, выпечка, чипсы, торты, майонез, пицца, различные соусы).
- Слишком долгий дефицит
Я не рекомендую сидеть на дефиците
калорий больше трёх месяцев, потому
что любые ограничений - это стресс.
Организму необходимо давать отдых,
чтобы не было негативных последствий на здоровье.
- Пропуск приёмов пищи
Классическая стратегия похудения — сокращение количества калорий. И многие, стараясь придерживаться такой стратегии, начинают пропускать приемы пищи, например, оставляют себя без обеда, но зато ни в чем себе не отказывают на ужин.
Однако успешного и, главное, здорового похудения при такой диете не будет: пропуск приема пищи лишит вас энергии, негативно повлияет на уровень сахара в крови. Кроме того, недоедая в течение дня, вы захотите поесть более сытно и обильно на ужин.
- Выбирать «бескалорийные» продукты
«Нулевая» калорийность — далеко не то, что нужно для успешного и здорового похудения. На самом деле в большинство обезжиренных продуктов производители добавляют подсластители или что-то еще, что компенсирует отсутствие вкуса. И даже обезжиренный йогурт с заманчивой пометкой на упаковке «диетический» может содержать столько сахара, сиропа или других усилителей вкуса, что гораздо полезнее съесть обычный йогурт. То же самое касается и других продуктов с пометками «лайт», «облегченный», «фитнес»: обязательно смотрите на состав таких продуктов.