Давно хотела предложить вам выполнить одно упражнение, но все никак не подворачивался нужный повод. А теперь из-за всей этой ситуации с коронавирусом повод есть, а вот официальных причин прокрастинировать больше нет. Так что ловите:
УПРАЖНЕНИЕ
▪️Нарисуйте табличку с 4-мя ячейками: 2 строки и 2 столбца
▪️Первая строка - “зависит от меня”, вторая - “не зависит от меня”
▪️Первый столбец - “сейчас”, второй - “в будущем”
▪️В итоге у вас есть 4 ячейки:
1️⃣То, что зависит от меня сейчас
2️⃣То, что будет зависеть от меня в будущем
3️⃣То, что не зависит от меня сейчас
4️⃣То, что не будет зависеть от меня даже в будущем
▪️Нарисовали? А теперь планомерно начинайте заполнять ее
Варианты ответов, которые могут появиться в этих ячейках, вы можете глянуть в карусели.
______
ПЕРВАЯ ЯЧЕЙКА (“Зависит от меня сейчас”) - укрепляет наше ощущение контроля за ситуацией, фокусирует нас на том, что мы можем делать уже сегодня, чтобы как-то повлиять на происходящее. То, что вы напишете сюда - возвращает чувство авторства, напоминает о возможности выбора и повышает ответственность. Плюс ко всему оно снижает тревогу, т.к. появляется возможность управлять хотя бы чем-то.
______
ВТОРАЯ ЯЧЕЙКА (“Будет зависеть от меня в будущем”) - поддерживает надежду и позитивную перспективу, снимает фокус с того, что не так сегодня и напоминает о том, что будет хорошего завтра.
______
ТРЕТЬЯ ЯЧЕЙКА (“Не зависит от меня сейчас”) - снимает с вас лишнюю ответственность и в моменте уменьшает напряжение. Если вы не можете сейчас на это повлиять, то значит имеете полное право выдохнуть и отпустить происходящее.
______
ЧЕТВЕРТАЯ ЯЧЕЙКА (“Не будет зависеть от меня даже в будущем”) - развивает принятие и смирение, убирает нездоровое чувство всемогущества, которым наделен каждый, кто вырос под эгидой “в этой жизни все зависит только от тебя”, “если очень захотеть, можно в космос улететь” и все в этом духе. Она возвращает нас из позиции “бога” в позицию “человека” и сильно бьет по бессознательному чувству грандиозности. Пожалуй, в сегодняшней ситуации эта ячейка вызывает у всех нас самое большое сопротивление, желание торговаться и разочарование.
ТО, ЧТО ЗАВИСИТ ОТ МЕНЯ СЕЙЧАС
-Что, я приготовлю на обед
-Какую книгу буду читать
-Как организую свой день
-Во сколько проснусь
-Сделаю ли зарядку
-Узнаю ли что-то новое
-Буду ли следить за новостями
-Буду ли обсуждать с кем-то происходящее
-Обращусь ли за поддержкой
ТО, ЧТО БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ МЕНЯ В БУДУЩЕМ
-Когда и куда съезжу в отпуск
-Перееду ли или останусь жить здесь
-Какие культурные мероприятия посещу
-Куда пойду учиться или работать
-Когда и как буду видеться с друзьями и близкими,
которые живут в других странах
ТО, ЧТО НЕ ЗАВИСИТ ОТ МЕНЯ СЕЙЧАС
-Культурные мероприятия, на которые я собирался сходить в ближайшие дни
-Отпуск, который я планировал на эту весну
-Встречи вживую с людьми, которые на карантине
-Находится ли мой ребенок в садике
-Работаю ли я или мой партнер из дома
ТО, ЧТО НЕ БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ МЕНЯ ДАЖЕ В БУДУЩЕМ
-Погода
-Эмоциональное состояние других людей (по крайней мере не на 100%)
-Здоровье близких (по крайней мере не на 100%)
-Сколько лет мне и другим людям суждено прожить
-Кому, от чего и когда умереть
-Стихийные бедствия, экономические кризисы
-Напрашивается еще один политический пункт, но я зареклась писать про политику в блоге, пусть даже в шутку 😁 Так что додумывайте сами))
И чтобы закончить на позитивной ноте, предлагаю всем нагенерить побольше ответов, которые можно записать в ПЕРВУЮ ЯЧЕЙКУ и ответить на вопрос: что же все таки зависит от меня сейчас?
#YouTalk_упражнения