Иногда для того чтобы правильно спать недостаточно одного лишь режима и расслабления. А поможет в этой ситуации… питание. Звучит странно, но это действительно так. Мы расскажем, что съесть и от чего отказаться, чтобы нормализовать свой сон.
Сахар
Чтобы уменьшить вероятность бессонницы и снизить уровень стресса по утрам, стоит сократить потребление сахара в течение дня. Особенно важно не есть сахар минимум за 2 часа до сна. Проблема в том, что сахар стимулирует наступление быстрой фазы сна, во время которой организм не успевает восстановиться, поэтому по утрам вас неминуемо ждет усталость.
Если уж отказаться от сахара никак не выходит, замените его хотя бы на мед. Молоко или чай с небольшим количеством меда даже напротив, благотворно влияют на процесс засыпания.
Пищевые волокна
В фазе глубокого сна организм отдыхает и заряжается энергией и чтобы удлинить эту фазу, стоит добавить в свой рацион больше пищевых волокон (отруби, крупы, орехи). Помимо благотворного влияния на работу ЖКТ, пищевые волокна еще и ускорят ваше засыпание и нормализуют продолжительность сна.
Насыщенные жиры
Наш ночной сон состоит из фаз быстрого и медленного сна, и если очень резко проснуться в фазе быстрого сна, то психика определенное время не может нормально функционировать. А вот если в рационе преобладают насыщенные жиры, то фазы сна становятся короче, а значит становится сложнее просыпаться по утрам, и при этом мы постоянно чувствуем усталость и разбитость. Именно поэтому не стоит налегать на насыщенные жиры. Намного полезнее есть тунец и лосось, богатые омега-3 жирными кислотами.
Вода с водородом
Вода очень важна для полноценной работы нашего организма, и на сон она влияет в том числе. Идеальна для нормализации сна вода, дополнительно обогащенная молекулами водорода, она в 6 раз эффективнее обычной обеспечивает гидратацию, а кроме того улучшает метаболизм и восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме. В том числе она помогает нормализовать режим сна и бодрствования.
Витамины
Иногда в плохом сне и постоянной усталости виновен банальный недостаток витаминов в организме. Чтобы точно установить причину, стоит обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.