Понедельник
- Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами.
- Обед: жареная треска с брокколи на пару.
- Ужин: куриная грудка с жареной брюссельской капустой.
Вторник
- Завтрак: тофу с луком, чесноком и сладким перцем.
- Обед: запеченная курица с овощным гарниром (без заправки).
- Ужин: свиные отбивные с жареной спаржей.
Среда
- Завтрак: яичный омлет с цукини, помидорами и чесноком.
- Обед: запеченная треска с вареной капустой.
- Ужин: салат из нежирного говяжьего фарша, грибов, чеснока, имбиря и зеленого лука.
Четверг
- Завтрак: нежирный творог.
- Обед: низкоуглеводные фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и помидоров.
- Ужин: жареный цыпленок с чесноком и лимоном (без гарнира).
Пятница
- Завтрак: яйца вкрутую с солью и перцем.
- Обед: запеченный тофу с зеленой фасолью на пару.
- Ужин: стейк на гриле с жаренными в духовке баклажанами.
Суббота
- Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
- Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
- Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.
Воскресенье
- Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
- Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
- Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.
Если вам интересна тема правильного питания, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки)
