Недаром ВОЗ не объявляет о пандемии по любой причине. Ограничения, введенные пандемическими странами, нарушают жизнь большинства граждан. Это решение было отложено на очень долгое время, но COVID-19 не позволяет давать отсрочек. И это заставляет нас нервничать.
Никто не хочет такой изоляции, страха за близких и себя, неуверенности в завтрашнем дне. Волна напряжения начинает потихоньку накрывать нас. Ей нельзя подчиняться по одной банальной причине: напряженное, испуганное тело легче заболевает. К счастью, наш мозг хорошо оснащен, чтобы справиться с этим.
Сделайте 4 шага, чтобы контролировать страх: 1) Распознавание, 2) Управление, 3) Ограничение, 4) Самопомощь. А теперь конкретно.
1. Узнайте свой стресс
Вы знакомы с этим состоянием еще до появления вируса. Стресс является частью жизни, он сопровождает нас от рождения до смерти. Это естественная реакция организма на внешние раздражители, которые нарушают наше душевное состояние. Его самые повторяющиеся симптомы:
- грусть, растерянность, раздражение, злость и даже мысли о самоубийстве;
- снижение концентрации внимания, низкая производительность труда;
- уход, избегая других;
- проблемы в отношениях с другими (мы постоянно лжем, защищаемся)
- напряжение (проявляющееся в головных болях, челюстной кости, истирании зубов)
- боли в теле (головная боль, мышечные боли)
- снижение энергии (усталость, слабость)
- проблемы со сном (бессонница, кошмары)
Главное - понять, что эти вещи, которые мы чувствуем, являются стрессовыми, а совсем не симптомами COVID-19, например. В конце концов, усталость или мышечные боли сопровождают начальные симптомы обычной простуды. Так что нечего паниковать и искать болезнь дома – это может быть просто стресс. Проблема с этими симптомами одна: они усиливаются, если стресс не проходит. И мы можем погрузиться в многодневную ложную «битву с коронавирусом».
Между тем, чем раньше мы встанем перед зеркалом и скажем себе, что то, что мы чувствуем, является результатом страха, а не болезни, тем скорее мы справимся со своим страхом. Это может быть сделано только так: боремся со страхом, но слушаем стресс. Контролируемый стресс – это сигнал к действию, заставляющий нас взять на себя управление.
2. Управляйте тем, что можете, отпустите, что не можете
Контролируемый стресс полезен: помогает решать проблемы, мотивирует на работу. Вам просто нужно знать, куда приложить руки.
Поиск подтвержденной информации о болезни в надежных источниках позволяет вам сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, к чему мы можем подготовиться. А вот сферу спекуляций лучше отбросить: прослушивание теорий заговора лишь увеличивает наше чувство страха и неуверенности. Мы пытаемся контролировать то, что нам недоступно и строить догадки там, где ломают копья ученые – и это отнимает нашу энергию.
3. Знайте свои пределы
Когда вы начнете смотреть на свои эмоции со стороны, пытаясь контролировать все стрессовые проявления, то автоматически начнете видеть свой собственный предел выносливости и вырабатывать «терпимость» к потоку плохой информации, которая нас затопляет.
Ведь не вся информация одинаково отрицательна! Получайте удовольствие от аналитики, изучайте положительные моменты, делайте выводы из отрицательных
Худшее, что мы можем сделать – это игнорировать сигналы, посылаемые нашим телом. Поток поддельных новостей может принести действительно большой вред. Погружение в эту воображаемую реальность может ошеломить нас. Вы можете сделать это утренним ритуалом, даже перед зеркалом, когда чистите зубы: посмотрите на наше собственное отражение и спросите себя: как я себя чувствую?
Второй, теоретически простой метод – уменьшить потребление медиа.
Ежедневные новостные порталы все увеличивают поток «интересных для вас» тем, захватывая каждый запоминающийся факт, сплетни и фейки. И это тогда, когда вам, наоборот, нужно успокоить эмоции. Да, нужно знать, что происходит в мире, но, возможно, вам нужно проверять это только два раза в день? Это сразу уменьшит стресс.
4. Попробуйте помочь себе
Чтобы человек помог себе, он должен понять, что ему нужна помощь. Мы должны принять тот факт, что у нас есть свои потребности, и мы должны заботиться о них. Инвестируйте в благополучие. Вы можете сделать это с помощью правильно подобранной диеты, физической активности или достаточно долгого сна.
Механизм преодоления стресса позволяет контролировать уровень ощущаемого стресса. Прежде всего, нужно понять, как этот стресс проявляется в нас. Поймайте его симптомы. Допустим, мы постоянно устаем, наше тело болит, и у нас в голове путаница. Ответ на эти симптомы – повысить дозу отдыха: лишний перерыв в работе, растяжка на ковре дома или длительный сон – это индивидуальное решение.
Если мы не можем указать на нечто конкретное, что могло бы быть симптомом стресса, будет полезным вернуться в памяти к другому, столь же стрессовому периоду в нашей жизни. Что происходило с нашим телом тогда? Что-то, что мы сделали, помогло? Повторяются ли эти моменты?
В принципе, чем больше в нашем арсенале методов борьбы со стрессом, тем лучше. Опасно, если единственный, кто вам помогает – ваш инструктор йоги (например). Вам нужно найти что-то домашнее. Может быть, медитация? Приложение для тренировок? Психология сегодня предполагает, что даже вязание крючком, уборка, игра с собакой или чтение книги могут помочь. И – поищите метод «Ключ» Хасая Алиева!