Как я рассказывала в своих других статьях, в своей повседневной жизни я придерживаюсь принципов ведения разумного здорового образа жизни, в том числе принципа разумного питания.
Благодаря чему, в настоящее время (примерно, с середины 2018 года) при росте 164 см мой вес находиться в интервале 50-52 кг, а телосложение у меня - худое (в рамках разумного здорового образа жизни занимаюсь ежедневно по утрам только общефизической гимнастикой, а также довольно много двигаюсь в течение дня - около 15 000 шагов / день).
В этой статье я хочу рассказать о не очевидных отрицательных аспектах маленького веса (на границе нормального веса и уже его недостатка) и худой фигуры и как можно снизить негативный эффект от них. Данная статья будет полезна как таким же худым девушкам, как я, так и тем, кто планирует только #похудеть и ставит себе цель по достижению идеальных весовых параметров (т.е. определяет свой #идеальный вес ) и антропометрических параметров (т.е. определяет свои #90-60-90 ).
И так, мною выявлены следующие "минусы" маленького веса и худой фигуры:
МИНУС №1: Главный враг - ВЕТЕР
Как девушка с маленьким весом, при сильных порывах ветра, особенно, когда идешь под дождиком с зонтом, иногда ощущаю себя героиней повестей Памелы Трэверс - Мэри Поппинс. А в г. Москве, да и, наверное, в большинстве регионов России, с годами в связи со сменой климата произошли и смены ветров: сильный ветер стал частым гостем. МЧС России об этом старается заблаговременно уведомлять жителей в СМС-рассылке, например, вечером 12 марта 2020 года пришло такое: "Центральное УГМС: 12 марта и 13 марта в г. Москве ожидается усиление ветра порывами до 18-24 м/с. Не укрывайтесь и не паркуйте автотранспорт под деревьями и шаткими конструкциями. Будьте осторожны!".
Если мне приходит такое предупреждающее СМС-сообщение от МЧС России, то:
- в-первых, я забываю о желании выглядеть женственно и представительно и одеваюсь теплее (см. Минус №2). А именно: упаковываю себя в горнолыжную куртку с повышенным уровнем водо- и воздухопроницаемости - от 5000 мм (выбираю марки Glissade), иногда (особенно в зимний период) в горнолыжные брюки с повышенным уровнем водо- и воздухопроницаемости - от 5000 мм (выбираю марки Adidas), а также поддеваю под одежду термобелье (выбираю марки Volki);
- а, во-вторых, надеваю на свои ножки удобные кроссовки (для зимы у меня также вариант утепленных кроссовок), дабы было более сподручнее бороться с порывами ветра: устойчивей себя чувствуешь, чем в обуви на каблуке.
Минус №2: Второй враг - ХОЛОД
Особенно актуальной для худых девушек является информация о резких изменениях температуры в течении дня (в основном, от плюсовых температур к минусовым). Т.к., учитывая Минус №1, а также тот факт, что в связи с физиологическими особенностями у худых девушек не так развит теплообмен, как у девушек с небольшой полной, при небольших отрицательных температурах на улице становится холодно: в первую очередь мерзнут конечности (ноги и руки)!
И тут я советую предпринять заранее предупредительные меры: одеть теплую одежду (в том числе теплые перчатки на руки) и надеть теплую обувь (я дополнительно до максимальной температуры воздуха на улице в +5 градусов Цельсия надеваю на колготки / носки еще и теплые шерстяные носки).
Спать ложусь - в теплой хлопчатобумажной пижаме (из верхней кофты с длинным рукавом и штанов) и в носках.
Тем самым, я таким образом (путем тотального утепления) обезопашиваю себя от риска простудных заболеваний (что особенно возможно в весенне-зимний период на фоне авитаминоза).
Минус №3: -1 кг - и уже сбой организма
Для худых девушек бывает иногда критичным потеря веса в 1 кг: происходит сбой в репродуктивной системе, месячные не приходят в намеченный срок. Это обусловлено тем обстоятельством, что при весе на границе нормы и уже его дефицита организм может начать экономить резервы, отключая некоторые функции. Из-за этого также становятся ломкими ногти, шелушиться кожа, выпадают волосы.
В связи с чем, я стараюсь следить за своим весом: взвешиваюсь пару раз в неделю с утра натощак, особенно во второй половине цикла, когда более вероятность снижения веса. Если вижу, что вес снизился на 1 кг, то стараюсь его набрать, за счет употребления в пищу более богатых жирами продуктов (так, вместо куриной грудки, ем рыбу жирных сортов).
Буду рада если Вам советы, изложенные в данной статье, помогут сохранить Ваше здоровье и повысить качество жизни!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!