Сегодня я расскажу о тревоге и страхах, почему они возникают и как их победить, чтоб чувствовать себя спокойно и уверенно.
Для начала, важно знать, что страхи существуют врожденные (те, которые заложены в нас при рождении) и приобретенные (которые мы получаем от нашего окружения и современной культуры)
Поэтому давайте чуть подробней обсудим каждую из этих категорий, чтобы четко понимать, как с какими страхами иметь дело.
Итак, врожденными считаются:
- Страх боли (поэтому вполне нормально бояться идти к стоматологу или на уколы)
- Страх одиночества
- Страх высоты (поэтому многие люди испытывают как минимум волнение при полетах на самолете и, когда находятся на краю большой пропасти) об этом подробней я рассказываю в другой раз
- Страх внезапного изменения ситуации
- И страх быстрого приближения, это страх скорости
Смотрите мое видео "Как избавиться от тревоги и страха"
Подобные виды страхов являются для нас защитным механизмом, чтобы мы случайно не навредили себе какими-то неосторожными или потенциально опасными действиями. Вполне нормально испытывать эти страхи в соответствующих ситуациях.
Однако, если они начинают мешать вам нормально жить, то с ними, обязательно, надо разбираться. К примеру, если человек из-за сильного страха годами не ходит лечить зубы, или избегает дальних путешествий из-за страха летать на самолете, то это – верный сигнал, что уже не вы, а ваш страх принимает за вас решения в вашей жизни. И такую ситуацию надо менять.
Другая категория страхов – это приобретенные, которым мы научились в течение нашей жизни. К ним можно отнести:
- Страх неизвестности (в детстве мы могли бояться темноты, так как не понятно, что там в ней находится, а во взрослом состоянии это может быть страх перед будущим, что там меня ждет) – жить сейчас
- Другим подобным является страх смерти – От части – это такой продвинутый вариант страха неизвестности, о нем подробней я расскажу в другом ролике
- Ну, и, конечно, страх перед мнением окружающих о нас, что они подумают, как оценят
Теперь переходя к борьбе со страхами, первым шагом мы должны оценить силу нашего страха по десятибалльной шкале и задать себе вопрос: мой страх является врожденным или приобретенным. И, если он врожденный, то подумайте:
- Нужен ли вам страх такой силы, чтобы защитить вас от опасности?
- Существует ли реальная опасность, или ее вероятность слишком мала?
К примеру, если из-за страха боли человек не идет к стоматологу, то есть ли в лечении зубов потенциальная угроза, которую он пытается избежать? Или как раз гораздо опаснее оставлять свои зубы больными, что может вызвать еще более сильное осложнение?
Если вы поняли, что страх вас не защищает, а только ухудшает вашу жизнь, вторым шагом мы применяем следующие техники, чтобы ослабить его:
- На уровне мышления доказываем и объясняем самим себе, что опасности никакой нет, и что ощущение боли будет минимальным, ведь стоматологи применяют анестезию
- Используем техники мышечного расслабления и успокаивающего дыхания, которые приводят нашу нервную систему в норму
- Учимся проживать состояния страха без паники, как обычное естественное телесное ощущение. То есть, не гоним страх, а позволяем ему быть, а в некоторых случаях даже специально вызываем его, чтобы приучить себя не бояться этого состояния
- А так же вырабатываем в себе позитивные чувства, к примеру, в ответ на болезненное лечение, создавая в себе понимание, что вы получите много пользы и здоровья, которые будут многие годы радовать вас. И эти позитивные чувства будут легко перекрывать ваши переживания.
Со страхами же приобретенными стоит работать совсем по-другому, ведь они по большей части созданы общественными установками и нашей фантазией.
К примеру, если в детстве ребенка пугали темнотой, что его заберет баба Яга, то такой ребенок, вырастая, продолжает бояться темных мест, дорисовывая в своем воображении ужасающие картинки.
То же самое, когда ребенка пугали устрашающими последствиями, то он может не только бояться будущего, но и вообще, каких-либо перемен в своей жизни.
Поэтому, что касается страха неизвестности, то для избавления от него стоит в своем воображении погрузиться в самые страшные свои фантазии, и ответить себе на вопрос: что же там такого страшного меня ждет на самом деле? И большинство ситуаций покажутся вам не такими уж и пугающими.
К примеру, если человек боится увольнения, и рисует себе картины, что уже на следующий день он начнет голодать и жить в коробке из под бананов, то такого, конечно же, не случится, ведь он сможет устроиться на другую работу, и будет продолжать вести свой обычный образ жизни.
Другим полезным методом борьбы с приобретенными страхами является стиль жизни здесь и сейчас, то есть, когда вы специально отказываетесь размышлять о мифическом будущем, а сосредотачиваете свое внимание только на процессах, происходящих именно сейчас: на вкусе еды, на красоте природы, на собственных чувствах, на разговоре с человеком.
Что же касается страха смерти и боязни мнения окружающих, то им я подробно уделю внимание в отдельных роликах, посвященных именно им, так как эти темы достаточно объемные и мне хочется раскрыть их для вас более подробно. Скажу только, что в работе с ними мы будем обращать внимание на бессознательные установки, неудовлетворенные психологические потребности и личный травматический опыт.
Ну, а теперь переходим от страхов к тревогам, так как люди часто могут испытывать не только конкретный страх, но и достаточно неопределенное тревожащее состояние, которое их тоже не устраивает.
По сути, тревога – это страх, при котором человек не до конца понимает, чего же именно он боится. Так же в состав тревоги часто входят и другие компоненты, такие как: чувство вины, стыд, смущение, гнев, печаль, отвращение и даже интерес.
По хорошему, чтобы избавиться от тревоги, нужно разбираться с каждой эмоцией, которая участвует в вашей тревоге и тогда мы докопаемся до ее корней, и сможем легко с ней справиться. В психологической работе мы именно так и делаем.
К примеру, если женщина испытывает тревогу по отношению к своему ребенку, то она с одной стороны боится за его здоровье, с другой чувствует вину, что не сделала для него всего, что могла, при этом испытывает стыд от того, что об этом узнают окружающие, но в то же время чувствует гнев, что из-за повышенного внимания к ребенку не может нормально развиваться в своей карьере.
Как вы видите, в этом ее внутреннем конфликте все негативные чувства взаимосвязаны, они работают как единый механизм, не позволяющей ей радоваться жизни.
Поэтому, психолог в начале определяет, какие звенья этого механизма являются главными, а какие второстепенными. За тем производится воздействие на ключевые точки. Обычно это происходит при помощи работы с бессознательными убеждениями человека.
Подводя итог темы тревог и страхов, можно сказать, что:
- Страх часто защищает нас от опасности
- Но чрезмерный страх может отравлять нашу жизнь и с ним надо бороться
- Мы выяснили, что существует 2 вида страха: врожденный и приобретенный
- И оба из них хорошо поддаются коррекции при правильном подходе
Поэтому не стоит терпеть негативные состояния, связанные со страхами или тревогами. Начинайте работать с ними сразу, как замечаете тревожные симптомы. А, если не получается нормализовать свое состояние, то обращайтесь за помощью к психологам.
Если у вас остались вопросы, пишите, и записывайтесь на консультацию. До встречи!
Смотрите так же "Как справиться с Паническими Атаками"