Итак, появились мемы с дамами у холодильника в начале карантина и в конце. 🙂 Что делать, чтобы не впустить картинку в реальность?
⠀
🥗 Самое главное правило — ориентироваться на чувство голода и отличать его от жажды. Да, наш мозг работает так, что умеет вводить нас в заблуждение. Из этого следует третье правило.
⠀
🥗 Ешьте до насыщения, медленно, не торопясь. Помните, что вес растет в основном от переедания. Спрашивайте себя в процессе: прошел ли голод? Насколько “полон стакан”? Если чувствуете, что голод прошел, отложите приборы.
⠀
🥗 Пейте больше воды! Сомневаетесь: голод или жажда? Выпейте воду или чай и подождите. Прислушайтесь к ощущениям.
⠀
🥗 Готовьте еду заранее, закупите овощей, свежих, замороженных и добавляйте к каждому приему пищи. Отварите несколько вариантов круп, что-то из бобовых, приготовьте мясо на несколько приемов или рыбу, запеките овощи. И миксуйте по мере потребности конкретного продукта или сочетания.
⠀
🥗 Заготовьте контейнеры для обедов/перекусов заранее, если не хотите выбирать.
⠀
🥗 Создайте себе комфортное рабочее место. Если работаете за обеденным столом, снимите скатерть и возвращайте ее на время приемов пищи. Будет мотивация стряхнуть крошки))
⠀
🥗 Придумайте ритуалы для приемов пищи, особенно если работаете на кухне: накрывайте стол скатертью, кладите уютные салфетки, ешьте с помощью ножа и вилки, не берите с собой гаджеты, сфокусируйтесь на еде.
⠀
🥗 Пусть гаджеты будут и отдельным пунктом: не берите их с собой. Воспринимайте их как часть рабочего места.
⠀
🥗 Делайте перерывы. Пройдитесь по дому, потянитесь, разомнитесь, попрыгайте, сделайте наклоны, потяните носочек)) Выходите на прогулку, если есть возможность. Прогулки к тому же увеличивают продуктивность и способствуют творческому мышлению.
⠀
Какие у вас лайфхаки в работе из дома, что не набирать лишнее?