Что, если я вам скажу, что при меньших усилиях на тренировках, чем вы делаете сейчас, можно набрать столько же мышечной массы или даже больше, стоит только изменить питание? 10 продуктов для быстрого роста мышц стоит обязательно включить в свой рацион, если вы все еще этого не сделали. Вы удивитесь, как начнет увеличиваться прогресс.
Постная говядина
Постное красное мясо является лучшим продуктом для быстрого роста мышц. С порцией говядины вы получите хорошую дозу высококачественного белка, а также необходимые для увеличения мышц витамины и минералы. Среди них цинк, витамин B6 и железо.
Цыпленок
Куриное мясо без кожи, в особенности мясо цыпленка, как и постная говядина содержит большое количество белка. Еще одним преимуществом этого вида мяса является относительно невысокая цена. Килограмм курицы стоит гораздо меньше кило красного мяса. При этом она также хорошо сказывается на поддержании, восстановлении и росте мышц.
Творог
Творог - еще один важный продукт для быстрого роста мышц. Но, в отличие от говядины и курицы, творог преимущественно состоит из другого типа белка, называемого казеином. Он переваривается медленней, а потому насыщает на дольше. Творог также богат витаминами и минералами, в первую очередь кальцием и витамином B12.
Яйца
Яйца относят к продуктам богатым белком. Но на деле, в одном яйце всего лишь около 5 гр белка, а значит нужно съесть с десяток яиц, чтобы покрыть потребность в этом нутриенте. А ведь вместе с белком из яиц вы получаете много жира!
Почему же тогда яйца все таки включены в список продуктов для быстрого роста мышц? Потому что получаемый белок является высококачественным, а количество полезных веществ, вроде витамина Д и холина, стоят того, чтобы выбрать яйца в качестве перекуса. Что касается жира в яйцах, то он полезный.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин относят к "быстрым" и недорогим протеинам. Он наиболее популярен в фитнес индустрии. Сывороточный протеин тоже считается одним из продуктов для быстрого роста мышц. Он будет как качественным дополнением к меню, так и основой белкового рациона для тех, кто не может есть мясо в больших количествах.
Рыбные продукты
Рыба ценится за высокое содержание омега-3 жирных кислот и качественный белок, поэтому ее стоит внести в список продуктов для быстрого роста мышц. Тунец и лосось являются лидерами по полезности как для набора мышечной массы, так и для похудения.
Крупы
На одних белках мышцы не построишь. Какие же углеводы выбрать? Необработанные крупы с низким гликемическим индексом должны быть в рационе тех, кто наращивает мышцы. Наверняка вы и сами слышали, как атлеты и фитнес модели "признаются в любви" овсянке? И это не просто так! Необработанные овсяные хлопья стоят недорого и обладают низким ГИ. Только не путайте их с хлопьями и быстрорастворимыми кашами-пятиминутками.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи обеспечат организм клетчаткой и витаминами. Благодаря чему иммунитет будет выше, а проблемы с кишечником из-за большого количества белка обойдут стороной. С фруктами, однако, стоит быть осторожней, в них много фруктозы, имеющей высокий ГИ, и с ними легко перебрать по углеводам.
Жиры жирам рознь
Помином белков и углеводов для построения атлетического тела также необходимы жиры. И это должны быть правильные жиры. Выбирайте орехи, семечки, авокадо и оливковое масло, чтобы получить необходимое количество жиров, если вы недобрали их из белковых продуктов.
Что съесть перед тренировкой? Советы по питанию
Как избавиться от живота? - мнение врача
Подписывайтесь на наш канал, здесь еще много интересного и полезного!