В современном мире остается только лишь мечтать о размеренном темпе жизни, полноценном отдыхе и спокойствии. Мы постоянно торопимся, стремимся все и везде успеть. Вечные дедлайны ведут к неврозам и стрессам.
Такая ситуация привела к тому, что эмоциональное выгорание стало частым явлением.
К счастью, его можно предотвратить.
Вот 5 советов, которые могут помочь справиться с эмоциональным выгоранием уже через 7 дней:
🎯 Информационный отдых.
Наш мозг прямо-таки разрывается от получаемой за день информации. Социальные сети, интернет-ресурсы, почта, рабочие встречи и даже безобидные, на первый взгляд, компьютерные игры чрезвычайно будоражат нашу ЦНС. Экраны и мониторы, телефон, на который вы готовы отвечать 24/7 в два сета вводят человека в депрессивное состояние.
Начните восстановление с информационной разгрузки - откажитесь от просмотра новостных каналов, выделите на социальные сети пару часов в день. Не играйте в компьютерные игры вечером и перед сном. Ограничьте время, в которое ваш телефон доступен. Запомните: работа остается на работе. А дом - это зона отдыха и покоя.
Не оставляйте на ночь включенным телевизор.
Строго следите за соблюдением этого пункта. И если вам кажется это сложным, не отчаивайтесь. Тяжело только в первые 5 дней, а через неделю вы почувствуете первые результаты - вы станете намного спокойнее.
🎯 Отдых физический.
Я уже начал говорить о нем в пункте 1. Строго разграничьте рабочее время и отдых. Не обманывайте себя, говоря, что вы отдыхаете, продолжая составлять отчеты, отвечать на рабочие звонки, или совершать таковые.
Не надо пытаться “спасти мир”, когда вы сами на пределе.
Прямо сегодня, закончив рабочие дела, отключите телефон, перестаньте изучать деловую литературу. Устройте отдых - посмотрите развлекательный фильм, почитайте интересную книгу. А лучше отправляйтесь гулять.
И вовремя ложитесь спать! Даже если вы не успели вымыть посуду, а на полках оставили пыль.
Запомните, от немытой посуды никто еще не умер, а вот переутомление чревато серьезными последствиями.
🎯 Личное пространство и частная жизнь.
Да-да, именно частная жизнь. Ежедневно выделяйте время только на себя. Вы можете в это время валяться в ванной, ходить на хоровое пение, кататься на велосипеде или выпиливать лобзиком. Неважно как, но вы должны проводить хотя бы час, так, как хотите именно вы. Вам никто не должен в этом мешать.
И не говорите, что у вас семья, и это не возможно. Возможно. Объявите прямо сегодня, что вы идете на час в ванную - делать маски, нежиться в пене. И никто не должен вас беспокоит. Завтра на час уйдите в парк. Поверьте, через 7 дней все привыкнут к вашему новому ритуалу, а вы поймете, что это приносит вам огромную пользу.
🎯 Расширяем сферу интересов
Если вы всецело отдались одному делу, не важно, работа это или домашнее хозяйство, будьте уверены, рано или поздно, эмоциональное выгорание вас найдет.
Избежать этого помогут хобби. Если у вас его нет, срочно начинайте поиски. В течение 7 дней пробуйте 1 новое дело. Например, первый день идите на скалодром, второй день вышивайте крестиком, на 3-й займитесь выжиганием по дереву. Уверяю вас, за 7 дней вы получите массу впечатлений, наберетесь положительных эмоций и найдете то, что вам нравиться, а эмоциональное выгорание улетучится.
🎯 Физические нагрузки
Совет избитый, но эффективный. Давно известно, что занятия спортом сродни медитации. И мысли разгрузят и стресс снимут, и несомненную пользу для фигуру принесут.
Конечно, не следует сразу начинать поднимать тяжелые гири и бегать на марафонские дистанции. Нет. Просто ежедневно ходите пешком, или делайте зарядку, легкую пробежку. Безусловно, за неделю ваше тело не придет в норму. Но за это время вы поймете, что усталость от спортивных нагрузок несет вам моральное удовлетворение.
Друзья, 7 дней строгого следования этим рекомендациям значительно уменьшат симптомы эмоционального выгорания, снимут стресс, разгрузят эмоциональную сферу - проверено моими клиентами.
А вам приходилось сталкиваться с эмоциональным выгоранием? Как справлялись? Какие мои советы считаете эффективными? Напишите в комментариях. И непременно поставьте лайк и подпишитесь на мой инстаграм - в нем будет много советов, которые помогут избежать многих психологических проблем.