Делай все по пунктам и у тебя обязательно все получится!
- Выбираем цель: похудение или набор массы
- Считаем КБЖУ. По любой известной формуле. Например, формула Маффина-Джеора. И в зависимости от цели: - похудение: вычитаем 10-20%; - набор массы: добавляем 10-20%. ⠀
- Распределяем БЖУ: - жиры 0,8-1 гр на 1 кг тела; - белки* 1-2 гр на 1 кг тела; - углеводы остальное. ⠀ *если не тренируешься, бери 1 гр, если тренируешься - 1,5-2 гр. ⠀
- Старайтесь есть в основном полезную еду, а не вредную. Но и не лишайте себя своих любимых вкусняшек совсем. Нелюбимую еду в себя пихать тоже не надо. Можете иногда поглядывать на состав, чтобы улучшить качество своего питания. ⠀
- Чтобы не переходить за рамки КБЖУ заранее вбивайте в счётчик все, что будете кушать за день. К этому вы быстро привыкнете и потом сможете контролировать свой рацион без счетчика ккал. ⠀
- Сильно не задумывайтесь о ГИ, молочке, соли, воде, буч, кето, читмилы, сушка, диеты и т.д. ⠀
Запомните одно замечательное правило - БОЛЬШЕ ТРАТИШЬ ККАЛ, ЧЕМ ЕШЬ - худеешь )
МЕНЬШЕ ТРАТИШЬ ККАЛ, ЧЕМ ЕШЬ - набираешь )
⠀