Распространение коронавируса по всему миру вызвало у многих из нас внезапный шок.
Мы неожиданно оказались в ситуации, когда в чём-то у нас нет выбора. Как справиться с этим, оставшись в полном душевном здравии?
Влияние социальных сетей
«Проверенная» информация поступает к нам со всех сторон, и мы должны научиться её фильтровать, потому что это оказывает сильное воздействие на нашу психику. Если бы мы постоянно читали всё негативное, то стали бы людьми, мыслящими также. Сейчас наиболее важно переждать этот трудный период. Для вас подготовлены советы и рекомендации о том, как реагировать, когда вас переполняют страх, стресс или паника.
Страх – нормальная реакция, которая проистекает из нашей человеческой сущности и защищает нас от угроз и определенной опасности. Это проявляется в нашем поведении и на биохимическом уровне, и через некоторое время пропадает.
Коронавирус – это нечто новое, до сих пор неизвестное, поэтому он вызывает у нас повышенные опасения. Страх буквально парализовал весь мир. Однако следует сознательно сказать, что это абсолютно естественная реакция на сложившуюся ситуацию.
Как справиться с натиском на нашу психику
- Многие люди применяют дыхательные упражнения, с помощью которых они пытаются снять стресс. В интернете можно найти ряд упражнений по йоге для избавления от страха.
- Поддерживайте постоянный контакт с семьёй и друзьями. Очень здорово, что мы можем ежедневно общаться с нашими близкими по телефону или через Интернет. Мы можем общаться, видеть с помощью видео-звонков и поддерживать друг друга. Как только вы поддержите своих подруг, на следующий день они поддержат вас.
- Имейте в виду, что не вся информация, которую мы получаем из социальных сетей, является правдой. Давайте выбирать только проверенные источники.
- Найдите себе неких «помощников». Бокал красного вина, сладости, хорошая музыка. Доставьте себе удовольствие, в эти дни нет места для диеты или отказов.
- Сведём страхи к минимуму. Давайте уделим наше внимание детям, домашнему хозяйству, образованию, работе, если это возможно, и не будем забивать свою голову негативом.
- Каждый из нас индивидуален и к нам применимы разные способы. Вспомните, что помогало вам в стрессовых ситуациях в прошлом, и попробуйте применить это на практике. Вы пережили много трудных вещей в своей жизни, так что вы можете справиться и с этим.
- Дисциплина очень полезна в эти дни. Каждый день делайте что-то для себя, для семьи, для работы. Занимайтесь спортом, смотрите фильмы на иностранных языках, готовьте по новым рецептам, посвятите себя детям. Теперь вы не можете сказать: «У меня нет времени».
- Не стыдитесь признаться, когда вы «не можете справиться». Вы далеко не единственный, кто обеспокоен. Обратитесь к профессионалам или поищите помощи онлайн.
- В рамках аутогенной тренировки можно также практиковать так называемую тренировку осознанности, которая направляет людей на то, чтобы жить полной жизнью и обращать внимание на переживания текущего момента. Они должны осознать мир других людей, свои собственные мысли и эмоции и воспринимать эти эмоции и мысли без каких-либо оценок. Поскольку внимание фокусируется на настоящем, это хороший способ отвлечь людей от проецирования прошлого и будущего в настоящее.