Завтрак - крайне важная часть дня. Хорошо позавтракав, можно ограничить себя в еде в течении дня. А с помощью этих 3-х продуктов можно еще больше улучшить настроение, так как все они крайне вкусные и полезные! И в конце статьи вас будут ждать несколько советов для того, что бы вы сделали свой завтрак максимально питательным и полезным!
1 - Яйца
Завтрак из яиц может быть любым: будь то быстрым и «ленивым», или сытным и диетическим. Все зависит от того, какой способ приготовления яиц будет выбран, в каком окружении они будут поданы, да и от того, сколько яиц на порцию вы предусмотрите.
Многие признаются, что завтрак из яиц – их любимый вариант завтрака и для гостей, и для домашних. Сэндвич с нежнейшей болтуньей, омлеты со всем возможным – от сыра до копченой рыбы, суфле и салаты – все это завтрак из яиц. Кроме того, желток богат полезными для здоровья питательными веществами, такими как кальций и защитные для глаз антиоксиданты - лютеин и зеаксантин.
№2 - Овсянка
Одно исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя более сытыми и ели меньше во время обеда, чем люди, которые ели кукурузные хлопья. Это особенно нужно для людей с избыточным весом.
Овес также богат антиоксидантами, жирными кислотами и калием. Овсяные хлопья, которые содержат больше белка и клетчатки, чем другие виды злаков, являются хорошим вариантом, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс. Низкий индекс означает, что уровень сахара в крови человека увеличится не на много.
№3 - Кофе
Завтрак и кофе – для многих эти понятия крепко связаны между собой. Каждый ярый любитель кофе готов яростно убеждать, что нет ничего лучше для хорошего начала дня, чем бодрящая порция этого горячего напитка.
Кофеин - вот причина чудодействию этого напитка. Этот алкалоид быстро поднимает тонус центральной нервной системы. Благодаря этому повышается внимательность и концентрация, проходит сонливость и усталость.
Среди кратковременных реакций, которые провоцирует прием кофе утром - ослабление зубной и головной боли. Но это наблюдается не у каждого человека. Кроме того, ускоряется выведение воды из организма, а минус это или плюс - решать вам.
А сейчас - несколько простых советов для здорового завтрака!
- Соблюдай режим
Организм привыкает к определенному времени принятия пищи - и подстраивается под них. Поэтому завтракать нужно в одно и то же время и никаких пропусков! Иначе можно запросто сьесть больше за день.
2. Белок на завтрак - самое то!
Белковые продукты на завтрак увеличивают чувство сытости и помогают утолить голод на долгое время. После завтрака с большим количеством продуктов, содержащих белок, вы реже будете есть высококалорийную и вредную пищу в течение дня.
Но следует выбирать продукты с ненасыщенными жирами. Хорошие варианты - постный говяжий фарш, яичные белки, обезжиренное молоко или нежирный йогурт.
И самый главный совет - Ешь в удовольствие!
Не стоит есть через силу. Ну какое наслаждение ты получишь,если несколько лет будешь питаться одной овсянкой? Попробуй что-то новенькое - обязательно найдешь то, что тебе понравиться!
И все же не забывай - завтрак должен быть и полезным, и вкусным одновременно!
Понравилось?
Тогда посмотри другие статьи
А можешь еще почитать и Историю из Жизни!