Если ты ходишь в спортзал, то, наверняка, большой фанат групповых тренировок. Когда расписание тренировок не совпадает с твоим личным расписанием, ты, скорей всего, забегаешь в спортзал походить на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере, потому что все остальные тренажеры внушают только страх?
Покрутить педали 30 минут – лучше чем ничего, в конце концов. Плюс, во время спортивных нагрузок, вырабатывается эндорфин. Отличное настроение тебе обеспечено в любом случае!
Давай попробуем разобраться в преимуществах кардио и силовых нагрузок.
Кардиотренировки – это, в первую очередь, бег, велосипед, быстрая ходьба, плавание, катание на лыжах – все аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению объема легких. Во время аэробных нагрузок тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Преимущества кардиотренировок:
- отлично подходит для новичков в фитнесе. Не нужно обладать особыми знаниями, как бегать или крутить педали на велосипеде;
- кардио занятия могут быть бесплатными! Необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал, можно начать бегать в ближайшем парке. Если бег – не для тебя. Начни с длительных прогулок. Встреться с подружкой в кафе и вместо того, чтобы часами там сидеть, возьмите кофе с собой и вперед - изучать свой город пешком!
- ты сжигаешь калории, что ускоряет процесс похудения;
- через кардионагрузки ты становишься выносливее. Это точно отличный навык для повседневной жизни, например, многочасовой шоппинг станет не такими изнурительным.
- метаболические и обменные процессы ускоряются, а это опять-таки поможет сбросить лишние килограммы, если есть такая цель;
- увеличивается объем легких, и снижается риск сердечно-сосудистынх заболеваний. Отличные новости для твоего здоровья. В здоровом теле – здоровый дух!
- выделяются эндорфины, а это залог бодрости, хорошего настроения и энергии.
Давай разберемся теперь с силовыми нагрузками. К ним относятся занятия с весами и на тренажерах, а также занятия с собственным весом без оборудования. Занимаясь в спортзале с гантелями или со штангой, ты можешь создать рельеф своего тела: накачать попу как у Ким Кардашьян или прокачать ноги.
Преимущества силовых тренировок:
- рельефность тела можно достичь, занимаясь всего лишь 2-3 раза с весами. Длительность самой тренировки от получаса до часа. Экономия времени и относительно быстрый результат. Не забываем про правильное питание;
- во время силовых тренировок ты не только сжигаешь калории во время самих занятий, но и -много часов после. Это так называемый EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), избыточное потребление кислорода после физической нагрузки, или «досжигание» калорий после тренировки. Метаболизм после силовых тренировок ускоряется и продолжает сжигать калории вплоть до 24 часов после того, как ты закончила заниматься. В двух словах, в тот день, когда ты наприседала со штангой несколько сетов, калории будут сжигаться даже во сне. Бонус!
- если цифра на весах тебя не беспокоит, и тебе хочется быть более подтянутой, нежели худой, то силовые нагрузки – это то, что тебе надо. После пары месяцев тренировок, ты можешь даже заметить, что по весам ты набрала вес, а джинсы, наоборот, стали сидеть лучше. Это, скорей всего, потому что ты набрала мышечную массу, а процент жира тела, наоборот, снизился;
- во время силовых тренировок, ты сама выбираешь фокус занятий: ноги, руки, спина или попа, или все вместе;
- силовые тренировки укрепляют кости. Чтообы это значило? Дело в том, что после 30 лет костная масса уменьшается, что в последствии делает наши кости более хрупкими и слабыми. Слышали, про остеопороз у бабушек? Этого можно избежать, если давать нагрузку костям во время силовых нагрузок.
Лично я совмещаю кардио и силовые нагрузки, добавляю несколько минут растяжки после занятий, а иногда замещаю физические упражениня йогой или прогулками с друзьями или семьей.
Вне зависимости от того, какой вид тренировок предпочитаешь ты: кардио, силовые или HIIT, табата или что-то из новых фитнес трендов, главное – чтобы тренировки приносили тебе удовольствие и хорошее настроение!