Часто спортсмены, да и все остальные, в своих тренировках обходят вниманием мышцы шеи и очень зря!
Широкая шея это не только красиво, но и крайне полезно для здоровья.
Давайте узнаем почему!
Поехали!
Для начала немного анатомии мышц шеи, чтобы понимать какие мышцы будут вовлечены в работу.
Как видите, шея состоит из множества мышц, которые выполняют функции движения головы, подъёма лопаток и плечей. Также их задача это защита позвоночника, крупных кровеносных сосудов и нервов от повреждений.
В упражнениях необходимо сосредоточиться на нескольких мышцах: грудино-ключично-сосцевидная (номер 6 на рисунке) отвечает за повороты головы, наклоны в стороны и вперед; трапециевидная и поднимающая лопатку поднимают плечи (8 и 5 на рисунке соответственно), помогают поворотам головы в стороны и запрокидыванию головы назад.
Это наиболее крупные мышцы. Их тренировка даст видимый результат довольно быстро. Не волнуйтесь, ведь вместе с крупными мышцами неизбежно включатся в работу и мелкие мышцы.
Давайте поговорим для чего и кому нужны упражнения на мышцы шеи!
1. Сильная шея - это здоровье!
Упражнения для шеи нужны прежде всего людям, занимающимся сидячей работой перед компьютером. При такой деятельности человек очень мало вращает головой, что создает застойные явления в мышцах шеи, перенапрягает шейные позвонки и межпозвонковые диски.
Малоподвижный образ работы и жизни ведет ко множеству сначала просто неприятных, а потом и очень серьёзных последствий:
Упражнения помогут сделать мышцы сильнее и выносливее, улучшить приток крови как к шее, так и к головному мозгу.
2. Мужчинам
Уверен, что многие мужчины хотели бы себе впечатляющую шею. Женщины находят таких мужчин более привлекательными, а другие мужчины проникаются уважением к обладателю широкой шеи, ведь это выглядит сильно и внушительно.
Так же шея, в отличии от других частей тел, гораздо больше времени не скрыта одеждой и почти всегда на виду.
Сильные мышцы задней поверхности шеи (трапециевидные) помогут вам держать хорошую осанку!
3. Спортсменам
Борцы, бойцы смешанного стиля, боксёры, тай-боксеры, игроки в американский футбол и регби - всем этим людям жизненно необходима крепкая и накаченная шея, чтобы избежать травм позвоночника и головы, ведь чем крепче шея, тем сложнее отправить бойца в нокаут!
Получается, что развитые мышцы шеи необходимы всем: от обычных офисных работников, до профессиональных спортсменов! Вопрос лишь в объёмах упражнений и величине нагрузки.
Упражнения
Какие же упражнения помогут развить мышцы шеи и как не травмироваться?
На самом деле упражнений не так много и они простые настолько, что для их выполнения вам понадобятся лишь собственные руки и около 5-7 минут в день!
1. Наклоны в стороны с сопротивлением
Положите руку основанием ладони чуть выше уха, создайте небольшое давление и наклоните голову, преодолевая это давление. Ни в коем случае не давите на висок - это вызовет дискомфорт и головную боль.
Повторите с другой стороной головы. На каждую сторону выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.
Это упражнение разовьет грудино-ключично-сосцевидную мышцы и увеличит ширину шеи в передней проекции.
2. Наклоны головы вперед с сопротивлением
Упритесь основанием ладоней в лоб, создайте небольшое сопротивление и наклоните голову вперед. Повторите это упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах. Это упражнение воздействует почти на все мышцы шеи, но акцентированно на грудино-ключично-сосцевидную мышцу с обеих сторон шеи одновременно.
3. Запрокидывания головы назад с сопротивлением
Соедините руки в замок на затылке и создайте сопротивление. Запрокидывайте голову назад, преодолевая это сопротивление. Выполните от 15 до 30 повторений в 3-4 подходах.
Ни в коем случае не выполняйте повороты головы в стороны с сопротивлением - это почти 100% гарантия получения травмы!
Так же перед каждым упражнение рекомендуется выполнить разминку - те же движения, но без нагрузки.
Упражнения делаются медленно, подконтрольно, без рывков.
Выполняйте их 2-3 раза в неделю и очень скоро вы заметите, что рубашка перестала застегиваться на верхнюю пуговицу 😎.
Этих упражнений хватит обычному человеку для улучшения состояния шеи и общего самочувствия, предотвращения дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника и накачке мышц.
Если в вашем арсенале имеются гантели или штанга, то шраги будут отличным дополнением к тренировке!
Возьмите в руки гантели, сведите лопатки вместе и поднимите плечи вверх, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и опустите плечи. Повторите 12-15 раз в 3-4 подходах.
Если вас заинтересует эта тема, то пишите в комментариях и я расскажу вам о более специфических тренировках шеи!
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!
