Доброго времени суток, сегодня хочу поговорить об очень важной теме, о здоровье ЖКТ. Нормализация работы ЖКТ, это наверное первое, что приходит в голову, когда человек задумывается о здоровом образе жизни, тренировках, похудении или наборе веса.
Важно это по той причине, что от работы ЖКТ зависит наше здоровье, самочувствие и даже просто комфортная жизнь. При различных нарушениях работы желудка, вся еда, полезные вещества и минералы усваивается не полностью. Возможны запоры, вздутия, понос. Всё это не только доставляет дискомфорт, но и может повлиять на работу других органов, вызывая различные заболевания, а так же мешает нормальному набору или сбросу веса.
И именно для поддержания системы ЖКТ, в здоровом состоянии, я подобрал эти простые советы.
Жуй, жуй глотай
Первое и самое просто правило, это как следует пережевывать всю пищу. К этому нужно подойти с осознанностью, чтобы во время обеда не забывать и тщательно пережевывать всю еду. По началу будет непривычно и возможно даже тяжело, но челюсть быстро привыкнет. Старайтесь жевать на разных сторонах челюсти.
При долгом жевании центр насыщения успевает включиться в работу и вы съедаете меньше, чем съели бы при быстром проглатывании еды.
Так-же это улучшает кровообращение десен, что благотворно влияет на здоровье зубов.
И самое главное, вовремя долгого жевания, еда лучше подготавливается к перевариванию, лучше усваивается организмом и оставляет меньше шлаков.
Чаще, меньше
Одна из важных частей, здорового пищеварения, это режим питания. Наилучшим вариантом будет, есть каждые 3-4 часа. Естественно есть нужно не большими порциями, не стоит объедаться, тем более до тяжести в животе. Переедание вызывают чрезмерную нагрузку на поджелудочную, которая не справляется с большим объемом пиши. В итоге часть еды может переводиться не полностью, что может вызвать множество пробоем с пищеварением. Если же, между приемами пищи, получаются большие перерывы.В пищеварительном тракте скапливаются желудочные соки и желчь, что может вызвать раздражения и даже боль.
Понятно, что не всегда и не у всех есть возможность питаться в одно и то же время, но стремиться к этому нужно. Соблюдая режим питания, Вы нормализуете работу ЖКТ и будите чувствовать себя гораздо легче.
Стаканчик с утра
Еще один полезный совет для пищеварения, это с утра натощак выпивать стакан чистой, теплой воды. Еще лучше если вода будет с лимонным соком. Можно заранее набрать воды в графин и нарезать туда лимона. Стакан воды с утра улучшит работу поджелудочной и желудка. Если есть проблемы гастритом, то можно заменить лимон ложечкой меда.
Больше Клетчатки
Из за того, что клетчатка по своим свойствам не полностью переваривается нашим организмам, она действует подобно щетке, стимулируя работу кишечника, помогая ему в процессах пищеварения и очищая кишечник.
Обязательно ежедневно добавляйте в свой рацион овощи и фрукты, даже в небольшом количестве они принесут много пользы вашему желудку. Так же много клетчатки в отрубях. Их можно добавлять в салаты или просто есть вместе с едой, 30-40 грамм в день будет вполне достаточно.
Здоровье желудка важнейшая часть здорового тела, следите за своим питание и не забывайте мыть руки и продукты перед едой.
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь