В своём окружении я имею многих людей спортсменов и даже бодибилдеров. Большая часть из них тренируется при помощи специальных снарядов, тренажёров, упражнений, тратят деньги на тренажёрный зал. А другие доказали им то, что можно эффективно заниматься и дома, используя всего лишь 1 или 2 гири. Да, между ними часто возникают споры о том, эффективно или нет тренироваться дома, при этом каждые приводят свои аргументы и доводы, но лично я встаю на сторону гиревиков, и согласен с ними по поводу эффективности домашних тренировок. В этой статье я расскажу вам о том, как начать заниматься гиревым спортом, если вам больше 40 лет. Я дам вам мощную программу тренировок с гирями, благодаря которой вы сможете прокачать практически всё тело в домашних условиях.
1. Тяга гири к груди с пола.
Это одно из моих самых любимых упражнений с гирями, оно объединяет в себе 2 движения, и из-за этого мы можем отлично тренировать и развивать наши мышцы. То есть, становую тягу и тягу к подбородку, в основном эти два упражнения направлены на развитие спинных мышц, но первое также задействует мышцы ног, а второе плечевые пояса. Только выполнением данного упражнения вы "пробьёте" большое количество мышечных групп, этим то и хорош гиревой тренинг. Чтобы выполнить данное упражнение, поставьте гирю на пол, возьмитесь за её ручку двумя руками, при этом ваше тело должно находиться в стартовом положении становой тяги. Теперь начинаем поднимать гирю к поясу, совершая движение с техникой, как в становой тяге, останавливаем около пояса, а затем мощным, но не рывковым движением, поднимаем снаряд к груди, а после возвращаем в исходное положение - на пол.
2. Приседания с разведением ног в прыжке.
Выполняя данное движение, вы сможете также эффективно прокачать мышцы кора, брюшного пресса, предплечий, бёдер, а также спинные мышцы. А за счёт того, что оно выполняется с прыжком и разведением ног, увеличивается интенсивность упражнения. следовательно с его помощью вы также эффективно можете сжигать жировые отложения. Чтобы выполнить описываемое упражнение, возьмите снаряд в вытянутые вниз руки, примите положение стоя, при этом расположите ноги на ширине плеч, а затем выпрыгните немного вверх, при этом разведите ноги в стороны, начните выполнять приседание вниз, пока гиря не коснётся пола, затем поднимайтесь вверх, и с прыжком снова сведите сноги в начальное положение.
Если вам понравилась статья, обязательно делитесь свим мнением в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
