Своевременная информация от Дмитрия Смирнова. Дмитрий – главный редактор по фитнесу в журнале Men's Health Russia, действующий спортсмен, а еще автор книги "Фитнес для умных". Он рекомендует вот такую тренировку – ее можно делать не выходя (по известных причинам) из дома.
Отжимания от стульев
Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные
Поставьте два стула спинками друг к другу и встаньте в упор лежа, расположив руки на стульях. Расстояние между стульями — ширина плеч. Если вы достаточно сильны, а стулья устойчивы, можно поставить ступни не на пол, а на третий стул или диван, чтобы усложнить задачу. Теперь согните руки в локтях и опуститесь подконтрольно, но максимально низко. Выдержите в нижней точке секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите.
Подтягивания на полотенце
Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья
Скрутите прочное полотенце в трубочку, откройте дверь, зафиксируйте ее (как на рисунке) и перекиньте через дверь полотенце. Повисните на двух концах полотенца, скрестив лодыжки. Согните руки и поднимитесь как можно выше, чтобы увидеть, насколько пыльный у вас верхний торец двери. Плавно вернитесь в исходное положение и повтори.
Изометрический тренинг груди
Мышцы: грудные, бицепсы
Сядьте на диван, выпрямитесь и соедините ладони согнутых в локтях рук вместе. Давите ладонями друг на друга, напрягая грудные, в течение 30 секунд. Это один подход. Делайте столько подходов, сколько написано в программе. Или столько, сколько захочется — хоть весь вечер, сидя перед телевизором.
Специально для Men's Health Russia.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории на zoanton@yandex.ru.
