Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и распрощалась уже с 52 кг лишнего веса. Я начала худеть, когда мне было 35 лет, а мой вес был 115 кг. Делюсь своим пп рационом за день + рецептом низкокалорийных конвертиков с яблоками из теста фило.
Завтрак
Мюсли запеченные с клубникой на фруктозе, овсяный кисель, миндальные лепестки.
205 гр 297 ккал
2-й завтрак
Конвертики с яблоками из теста фило с эритритом и корицей.
150 гр 165 ккал (в приложении Fatsecret 209 ккал)
Рецепт простой.
Понадобятся:
- Яблоки 450 гр
- Тесто фило 1 уп. 250 гр
- Эритрит 1 ст.л.
- Корица 1 ч.л.
- Раст. масло 1 ч.л.
Яблоки нарезать мелкими кубиками. Добавить корицу, эритрит, все перемешать. Лист фило сложить пополам, выложить 2 ст.л начинки, свернуть конвертик. Разместить готовые конверты на противне с антипригарным листом, сверху смазать оливковым маслом, поставить в разогретую до 180 град. духовку. Выпекать 25 мин.
Обед
Запеченная телятина Су-вид, макароны, квашеная капуста.
Су-вид - технология приготовления. Продукты запаивают в вакуумную упаковку и подвергают термической обработке при низких температурах в пределах от 50 до 85 °C. На это требуется больше времени, чем, например, при варке или тушении. Блюда получаются менее калорийные, но лучше раскрывается их натуральный вкус.
- Капуста 64 гр 13 ккал
- Оливковое масло 1 ч.л. 40 ккал
- Макароны 100 гр 112 ккал
- Телятина Су-вид 120 гр 209 ккал
Итого: 289 гр 374 ккал
+ 1 кофе 17 ккал
Полдник
Купили с мужем фисташки сушеные (не жареные!) несоленые.
Моя порция 40 гр 248 ккал
Перекус
Овсяный йогурт без молока.
100 гр 75 ккал
Ужин
Скумбрия запеченная в фольге с овощами + бездрожжевой хлеб.
- Скумбрия с овощами 150 гр 153 ккал
- Огурец 100 гр 15 ккал
- Хлеб Фитнес 30 гр 87 ккал
Итого: 280 гр 255 ккал
Всего за день:
1475 ккал
Прошла 12 600 шагов. Вот по этим местам:
Была на фитнесе, выпила 2 литра воды за день, витамины.
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍