Похудела! Теперь поддерживаю вес. Сегодняшний рацион на 1350 ккал.

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут.

До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг.

Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале.

Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь!

Пишите комментарии, буду рада общению с Вами.

Завтрак

На завтрак приготовила две пиццы из овсяноблина, сначала съела одну, но пицца оказалось настолько вкусной, что решила приготовить ещё одну.

Для основы: Овсяные хлопья 20 гр., яйцо 1 шт. Для начинки : помидор 50 гр., моцарелла 50 гр., перец халапеньо 20 гр. ( если не любите острое, то можете заменить на соленый или маринованный огурец)

Калорийность завтрака 580 ккал Б 37,92 Ж 32,32 У 35,48

Обед

Обед состоял из щавелевого супа (400 мл. ) со сметаной (30 гр.)

и двух мандаринок (200 гр.)

Калорийность обеда 293 ккал Б 8,75 Ж 16,4 У 27,62

Ужин

На ужин приготовила запеченную грудку 150 гр. с овощами (Мексиканская смесь) 200 гр.

С чаем съела 21 гр. фундука

Калорийность ужина 470 ккал Б 39,15 Ж 23,54 У 27,1

Калорийность за день 1343 ккал Б 85,82 Ж 72,26 У 90,2

Всем спасибо кто дочитал!

Приятного аппетита и до новых встреч!