В то время как вирус продолжает распространяться во всем мире, а число диагностированных случаев продолжает расти, тревога, связанная с эпидемией, также растет. Хотя чувство тревоги в ответ на угрозу является вполне нормальной человеческой реакцией, высокий и постоянный уровень тревоги может поставить под угрозу наши психологические ресурсы во время кризиса. И люди, которые уже страдают от беспокойства и связанных с ним расстройств, особенно склонны испытывать больше психологических трудностей во время коронавирусного кризиса. Следующие предложения могут помочь вам справиться с тревогой, связанной с кризисом, который мы переживаем.
Практика принятия неопределенности
Исследование, проведенное во время пандемии гриппа А (H1N1) в 2009 году, показало, что люди, которым было труднее принять неопределенность ситуации, с большей вероятностью испытывают высокое беспокойство. Поэтому необходимо научиться постепенно справляться с неопределенностью в повседневной жизни, ослабляя контроль над событиями. Например: отправляйтесь на выходные, не проверяя заранее погоду. Укрепляя свою толерантность к неопределенности, вы можете уменьшить желание читать все новости о заболевании в Интернете, чтобы быть в курсе событий.
Борьба с парадоксом тревоги
Тревога возрастает пропорционально количеству вещей, от которых мы пытаемся избавиться. Или, как говорил Карл Юнг, « все, чему сопротивляются, сохраняется ». Борьба с беспокойством может принимать различные формы: употребление алкоголя, переедание, вы также можете постоянно искать утешение у своих друзей, семьи или специалистов в области здравоохранения. Это также может привести к навязчивому просмотру информационных новостей в Интернете, надеясь успокоить свои страхи. Хотя это может помочь на некоторое время, но и ухудшить беспокойство в долгосрочной перспективе. Вместо этого позвольте мыслям, чувствам и физическим ощущениям, связанным с беспокойством, временно вторгнуться в вас, приняв идею о том, что тревога является неотъемлемой частью человеческого опыта. Когда волны тревоги, связанные с эпидемией, стекаются, делайте заметки или описывайте этот опыт другим, без каких-либо суждений. Сопротивляйтесь желанию убежать от этих мыслей или ощущений или успокоить свои страхи, навязчиво информируя себя.
Превысьте свою экзистенциальную тревогу
То, что угрожает нашему здоровью, вызывает страх, лежащий в основе всех других страхов : страх смерти. Столкнувшись с этими напоминаниями о собственной смертности, люди могут оказаться поглощенными беспокойством о сохранении своего здоровья и непропорционально сосредоточенными на любых признаках болезни.Попытайтесь подключиться к тому, что имеет смысл для вас, что важно в вашей жизни, будь то духовность, отношения с вашими близкими или приверженность делу, которое вам дорого. Начните важный проект, который вы отложили, и полностью сделайте свой жизненный выбор. Сосредоточение внимания на смысле жизни или стремлении выяснить это может помочь вам преодолеть неизбежное беспокойство в это время кризиса.
Не стоит недооценивать свою способность к устойчивости к вирусу
Многие люди опасаются, что они не справятся, если вирус проявится на работе, в их семье или в их доме. Они беспокоятся о том, как они справятся с карантином, закрытием детского сада или потерей зарплаты. Человеческий разум рисует страшные картины, когда дело доходит до предсказания худшего. Но исследования показывают, что люди склонны переоценивать серьезность последствий, связанных с трудными событиями, и в то же время недооценивать свою способность справляться и адаптироваться к трудным ситуациям. Помните, что вы более устойчивы, чем вы думаете. Это может помочь вам облегчить ваше беспокойство.
Не переоценивайте угрозу
Конечно, вирус может быть опасным, из-за его смертности, по оценкам, от 1,4% до 2,3 %. Поэтому каждый должен серьезно принять все меры предосторожности, необходимые для борьбы с его распространением. Но следует иметь в виду, что люди склонны преувеличивать опасность, связанную с неизвестными угрозами, по сравнению с теми, с которыми они уже знакомы, такими как сезонный грипп или автомобильные аварии. Постоянное освещение в средствах массовой информации способствует чувству опасности, что приводит к усилению страха и эскалации воспринимаемой опасности. Чтобы уменьшить беспокойство, связанное с этими новостями, рекомендуем ограничить ваше воздействие с информацией о коронавирусе до 30 минут в день, максимум. И не забывайте, что мы больше беспокоимся, когда сталкиваемся с ситуациями, которые мы не можем сравнить с известной ситуацией. Беспокойство, которое это вызывает, - вот где порочный круг, - делает жизнь еще более ужасной.
Еще больше времени уделяйте себе
В эти трудные времена важно помнить проверенные методы профилактики и снижения тревожности. Достаточно спать, регулярно тренироваться, практиковать внимательность, проводить время на природе и использовать методы релаксации, когда вы испытываете стресс. Предпочтение такого поведения во время кризиса, с которым мы сталкиваемся, может значительно помочь улучшить ваше психологическое благополучие и укрепить вашу иммунную систему.
При необходимости обратитесь за помощью к профессионалу
Люди, которые больше всего страдают от беспокойства и связанных с ним расстройств, могут особенно сложно преодолевать этот период эпидемии. В результате они могут испытывать симптомы, которые мешают их социальным отношениям, их трудоспособности или их способности заботиться о себе и других. Если вы чувствуете себя обеспокоенным, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья. Когнитивная поведенческая терапия и некоторые лекарства могут помочь эффективно лечить проблемы с беспокойством.
Хотя вы можете чувствовать себя беспомощным в это стрессовое время, эти стратегии могут помочь вам избежать беспокойства и лучше преодолеть время эпидемии.