Я много путешествую, поэтому часто меняю места ночлега. Раньше я не могла представить себе, что можно где-то хорошо высыпаться, кроме как у себя дома в Питере. Любое новое место воспринималось мне чуждым, было сложно расслабиться, уснуть, любая мелочь будила, а плохие сны в первые несколько ночей в новом месте были нормой.
Я решила проработать этот вопрос, стала изучать литературу, и нашла много действенных способов.
1. Медитация
Простая медитация перед сном и полное сознательное расслабление позволяет мне легко уснуть и спать глубоким сном практически в любой обстановке. Что именно я делаю: уже непосредственно в постели я постепенно концентрируюсь на разных частях тела, одновременно следя за дыханием. Это позволяет расслабиться, отпустить накопившиеся за день мысли, успокоить тело и разум.
2. Прогулка на свежем воздухе
Ни для кого не секрет, что обычная прогулка на свежем воздухе позволяет напитать организм кислородом. После прогулки сон становится мягким и приятным. Уверена, что об этом способе многие знают, но забывают практиковать. Пренебрегать им при бессоннице не стоит.
3. Правильный настрой
Если у вас проблемы со сном и перед очередной ночью вы повторяете себе нечто вроде "Блин, опять плохо спать буду", то ваш мозг программируется на это и вы действительно получаете беспокойную ночь. Настройтесь, скажите себе перед сном и в момент засыпания, что у вас будет прекрасный, расслабляющий и восстанавливающий сон. С вероятностью 95% так и будет.
4. Визуализация
Когда ляжете спать и закроете глаза, попробуйте представлять приятные картины. Например, что вы находитесь на прекрасной лужайке, на берегу моря, в светлом лесу или что вы парите в облаках. В целом тут можно поэкспериментировать и найти для себя наиболее подходящие и расслабляющие образы. Незаметно для себя во время визуализации вы расслабитесь и уснёте, а сами сны будут позитивными.
5. Ловец снов
Иногда при засыпании нет возможности расслабиться или использовать вышеперечисленные методы. На этот случай я приобрела в Таиланде 2 ловца снов и если я не предпринимаю никаких действий для своего комфортного сна, то это делают они. Да, возможно это можно отнести к самовнушению, но лично для меня это работает!
Просто покупаете ловец снов и кошмаров как не бывало. Я решила, что это лишним не будет, хуже от них не станет, да и по всему миру ими пользуются именно с этой целью и судя по отзывам - весьма эффективно.
Ночник
6. Ну и последний фактор - использование ночника.
У меня есть свой переносной ночник, который включается в обычную розетку. Он создает мягкое освещение и это настраивает на хороший сон. А если я случайно проснусь ночью - меня не испугает темнота.
Все способы можно использовать вместе или остановиться на каком-нибудь одном. А вы испытываете проблемы со сном и если да - то как боретесь с ними? Спасибо!
Если вам было интересно, то я буду рада вашим лайкам и подпискам на мой канал!
А еще у меня есть инстаграм и Behance, там много интересного!