Дыхание имеет важное значение во время выполнения любой физической нагрузки. Неправильное дыхание приводит к быстрой утомляемости, снижению физических показателей, головокружению и даже травмам. Качество и результат тренировок тоже могут пострадать. Сегодня разберем, как правильно дышать во время бега.
Нос и рот
Первый вопрос заключается в том, как правильно дышать во время бега - через нос или через рот?
Обычно рекомендуют дышать через нос или делать вдох через нос и выдох через рот. Если вы не профессиональный спортсмен, то это лучший вариант. Он подходит для бега в низком и среднем темпах. При дыхании через нос вы сразу заметите, как начали перегружать себя. Дыхание сбивается, появляется одышка, дышать через нос становится трудно? Значит пора сбавить обороты.
Тем, кто тренируется для соревнований и марафонов следует дышать через рот. Только так можно получить необходимое количество кислорода на больших скоростях и при больших нагрузках.
Диафрагмальное дыхание
Правильно дышать во время бега через диафрагму, потому что вы получите больше кислорода. Перед тем, как начинать дышать таким образом во время тренировки, следует сначала попробовать дома. После этого попробуйте диафрагмальное дыхание в низких темпах. Привыкнув, когда координировать новое дыхание с движениями рук и ног будет легко, увеличивайте скорость бега.
Осанка
Чтобы правильно дышать во время бега, необходимо следить за осанкой. Прямая спина обеспечит более эффективное дыхание. В легкие будет поступать больше кислорода, вы будете меньше задыхаться и уставать.
Ритм
Сохранить дыхание и предотвратить одышку поможет ритмичное дыхание. Сконцентрируйтесь на продолжительности вдохов и выдохов и измеряйте их количеством шагов. Рекомендуется схема 3:2, когда на три шага делается вдох, а на 2 выдох. При очень быстрых темпах будет правильно дышать во время бега по схеме 2:1.
Хожу и худею. Как ходьба помогает бороться с лишним весом
Бодрость и энергия с утра - это просто!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/kak-dishat-beg