Отжимания на кулаках обязательно добавляют к тренировкам спортсмены, занимающиеся единоборствами. Данный вид отжиманий помогает в постановке ударов. Они укрепляют кисть, закаляют ударную поверхность кулака, развивают общую мускулатуру и выносливость. Но полезны они не только людям, причастным к боевым искусствам.
Атлеты, делающие отжимания на кулаках частью программы тренировок, значительно повышают силу рук, увеличивают амплитуду движений. В работе активно задействуются трицепсы и дельтовидные мышцы. За счет мощных плеч фигура выглядит более мужественно.
Особенности выполнения и преимущества
На кисти рук при выполнении этого упражнения выпадает более серьезная нагрузка, чем при классических отжиманиях. В связи с этим, переходить к отжиманию на кулаках рекомендуется только в случае, когда полностью освоена техника отжиманий на полной ладони. Противопоказанием могут быть заболевания суставов, сухожилий, соединительных тканей. А также травмы, полученные в недавнем времени.
Если ограничений, связных со здоровьем нет, то регулярное выполнение отжиманий на кулаках дает следующие преимущества:
- заставляет активнее работать мышцы грудной клетки;
- укрепляет суставы и связки рук;
- закаляет поверхность кулака, повышает болевой порог при ударах;
- растет выносливость, увеличивается взрывная сила мышц;
- происходит постоянная тренировка баланса и координации.
Отжимания выполняются с большей амплитудой, чем при обычном способе, поэтому мышцы тренируются интенсивнее. Меняя амплитуду, вы регулируете нагрузку на мышцы, добиваясь большей динамики в результатах.
Положительное влияние отжимания на кулаках оказывают на мышцы не только верхней части тела. Укрепляются все суставы и связки без исключения. Тренируется позвоночник. Крепнут мышцы пресса и ягодиц. Благодаря усиленному кровообращению лучше работает сердечная мышца. Человек получает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. При условии правильного дыхания, во время тренировки активно вентилируются легкие. Активизируется метаболизм, лучше протекают обменные процессы во всем организме.
Правила выполнения
Отжиматься на кулаках можно разными способами: на двух руках и на одной, от пола и от скамьи, с поднятой ногой, со сведенными пятками и широко расставленными ногами, с поднятием ног на скамью.
Для роста выносливости необходимо в каждом подходе делать максимальное количество повторений. Всего подходов должно быть 3-4. Для наращивания мышц достаточно 12 повторений. Количество подходов — 5-6.
Результат в плане развития мышц зависит от выбранной техники и периодичности тренировок. Здоровому спортсмену никакого вреда отжимания на кулаках не приносят. Но не следует переусердствовать в нагрузках, соблюдайте разумный режим. Обратитесь к тренеру, чтобы он разработал программу в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и целями.
---
Читайте также
✔️ Плиометрические отжимания для силового и скоростного тренинга
✔️ Качаем трицепс в тренажерном зале и в домашних условиях
✔️ Мышцы кора и актуальность их тренировки
✔️ Калистеника – построение сильного и красивого тела
✔️ Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
