Мы боимся. Это естественно. Нынешняя ситуация с эпидемической угрозой означает, что страх контролирует наши мысли и тело. Напряжение, беспокойство, стеснение в животе, поверхностное дыхание, повышенное давление - это лишь некоторые из симптомов, когда вы выходите из-под контроля. Большинство из нас испытывают беспокойство в своей жизни, разница в том, как часто и как мы справляемся с этим, особенно сейчас.
И так же, как сегодня мы должны заботиться о своем иммунитете, мыть руки, соблюдать общие принципы защиты от инфекций, мы не должны забыть о психическом здоровье. Мы не можем рассматривать страх как естественную часть жизни, игнорируя его, потому что страх может парализовать. Это может привести к головокружению и головной боли, тошноте, болям в животе, приступам паники, что делает нас неспособными выполнять самые простые задачи.
К счастью, есть несколько способов справиться с подавляющим чувством тревоги. Одним из них являются мантры, которые фокусируют ум и позволяют повествованию отвлечь внимание от наших мыслей. Когда вы чувствуете парализующий страх, используйте одну из них. Это действительно работает.
«Я ...»
Начните предложение со слова «Я есть» и добавьте к нему выбранный термин, например: «Я спокоен», «Я - терпение», «Я - мудрость», «Я - смех», «Я - благодарность». Повторение этих фраз отвлекает наши мысли, успокаивает наше дыхание и дает нам чувство безопасности.
«Это пройдет, это всегда проходит»
Часто, когда мы чувствуем беспокойство, у нас создается впечатление, что эта эмоция с нами на целую вечность.
Вот почему важно помнить, что этот момент паники не будет длиться вечно. Продолжайте говорить себе: «Это пройдет», успокойте свое дыхание, наверняка придет облегчение.
«Дело не в тебе»
Вы заботитесь о том, что другие говорят о вас, что они думают, это вызывает у вас беспокойство, как перед важным экзаменом. Продолжайте говорить себе: «Это не о вас», это их мнение о вас, но вы знаете, кто вы, что вы можете сделать, что вы сделали. «Дело не в тебе».
«Все будет хорошо»
Иногда вам нужно только небольшое напоминание (которое вы повторяете несколько раз), что все будет хорошо. Этого достаточно.
«Спасибо»
В момент паники, накопившегося страха, вы можете сказать «Спасибо» и искать в голове то, за что мы благодарны. «Спасибо за то, что я здоров», «Спасибо за то, что у меня замечательные дети», «Спасибо за то, что я жив», «Спасибо за солнце». Когда выяснится, за сколько вещей вы благодарны, страх уменьшится, потому что чего бояться, если у вас так много хорошего в жизни.
«Успокойся»
Говорите себе, что спокойствие важно, и дышите, сосредоточьтесь на своем дыхании, выключите голову.
«Что хорошего у меня сегодня в планах»
Вы чувствуете, что наступает паническая атака, не позволяйте вашему миру вращаться вокруг тревоги. Подумайте, что будет с вами сегодня, каковы ваши планы, что вы будете делать. Сосредоточьте свои мысли на позитиве и перевернете свои мысли о том, что вызывает у вас беспокойство.
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал :)