Сегодня мы будем говорить о воде. Это самый простой и самый важный компонент на этой планете. Вода очень важна для человека, особенно для тренирующегося.
Как Вы знаете 70% поверхности планеты покрыто водой. Так же и организм человека практически на 70% состоит из воды. Чем активнее та или иная часть организма человека, тем большее процентное содержание воды там находится. К примеру, мозг, как самая активная часть человеческого организма состоит на 85% из воды. Мышцы приближаются к этому показателю, так как тоже являются активной частью организма.
Как только организм спортсмена или того человека, который активно тренируется оказывается обезвоженным, все процессы, связанные с энергообразованием, восстановлением мышц и как таковой работоспособности естественно снижаются. Следовательно, человек не может выполнять или справляться с нагрузками на высоком уровне.
Каковы нормы потребления воды?
Золотое правило по употреблению воды: 1 литр на каждые 30 кг веса тела или 1 литр на 1000 Ккал.
Но это золотое правило работает при соблюдении некоторых условий:
- Температурный режим должен быть спокоен. То есть человеку не жарко и не холодно.
- Человек не сидит на диете (что естественно варьирует калорийность и тем самым прием жидкости не может быть привязан к калорийности).
Всегда делайте коррекцию на температурную среду. Если это лето или теплое помещение, где Вы занимаетесь – потребности в употреблении воды увеличиваются.
К примеру, если я вешу 90 кг, то моя суточная норма воды составляется 3 литра.
Что можно сказать о других жидкостях?
Кофе, соки, сладкие напитки, чай и тд. Кофе содержит в себе кофеин, который в свою очередь является очень сильным диуретиком. Диуретик представляет собой сильное мочегонное средство, которое выводит воду из организма.
Есть еще одно золотое правило – на определенное количество чая или кофе выпивать эквивалентное количество воды, чтобы компенсировать потери жидкости, которые произойдут из-за того, что Вы выпили этот чай или кофе. То есть выпили одну чашку кофе и выпили 1 стакан воды – тем самым Вы вышли в 0.
Если говорить о соках и сладких напитках, где присутствует большое сочетание фруктозы (на 100 мл 12-15 гр фруктозы). Естественно эти напитки организм не воспринимает как воду, потому что эту фруктозу нужно использовать и утилизировать. То есть напитки в какой-то степени можно отнести к пище. Так же, как и с чаем, соки тоже нельзя сравнивать с употреблением воды.
Еще больше статей на моем личном сайте - one-body.ru