Коронавирус. Нефть. Пустые полки. Апокалипсис…
Сложно не впасть в отчаяние, читая новости за последний месяц.
Тревожность – это переживание негативного характера, выраженное в постоянном беспокойстве, предчувствии опасности, чувстве неопределенности и беспомощности.
Именно ее мы испытываем в текущей обстановке. Как кризисный психолог, предлагаю небольшую инструкцию, как сохранять спокойствие и снизить уровень тревожности.
Режим дня, сон
Что вы делаете перед сном, лежа в кровати? Мониторите статистику зараженных и гадаете, осталась ли еще тушонка в магазинах? Как думаете, какой сон придет после этой «загрузки в мозг»? Тревожный. Чтобы оставаться в адеквате, вы обязаны давать организму полноценный отдых. Если нам нужно проехать верхом на верблюде через пустыню, мы не станем его гнать изо всех сил, а будем заботиться и следить, чтобы животное было сытым, напоенным и отдохнувшим. Иначе здравствуйте, панические атаки. Поэтому: полноценное питание, водный баланс и сон в проветренной комнате. Как часы.
Страх – это норма
Не ругайте себя за то, что испытываете страх. Ведь эта эмоция – защитный механизм, который помогает любому живому существу выживать. Задача в том, чтобы сохранять здравомыслие. И если оставаться уверенным поможет запас продуктов и медикаментов дома, то позвольте себе его сделать. Главный посыл: «Что я могу сделать для себя в пределах разумного?» Маски – значит маски, хлоргексидин – пусть стоит на полке. А вот обшивать дачу колючей проволокой и оцинковывать погреб – наверно, лишнее. Поможет сохранить спокойствие написанный план, ведь часто паника сопровождает ситуации, при которых отсутствуют четкие инструкции.
Тело, дыхание
Человек, который находится в состоянии «мы все умрем», как правило, пребывает в оцепенении или напряжении. Часто он даже забывает менять неудобную позу тела, и мышцы каменеют, а дыхание становится поверхностным, частым. Возникают зажимы, а там и до регулярных головных болей и прочих «прелестей» недалеко. Но мы-то будем помнить про верблюда и осознанно подходить к процессам. Уделите15 минут растяжке или йоге дома на коврике. Посмотрите релаксационные и дыхательные техники на ютуб. В течение дня «проходитесь» мысленно по всему телу, начиная с макушки и до ступней, отмечая отделы, которые находятся в напряжении.
Соцсети, инфопаника, разговоры
Главный совет – фильтруйте! Быть в курсе официальных новостей и рекомендаций – полезно. А не вылазить из комментариев соцсетей, где слухи и вбросы распространяются как из пушки – не конструктивно для психики. На каждую такую новость мозг будет дорисовывать продолжение, ведь тревожность – это проекция будущего. Ограничьте время пребывания онлайн, лучше поделайте технику из следующей рекомендации, или побудьте с близкими.
Арт-терапия
Даже если вы не умеете рисовать, арт-терапия может помочь успокоить нервы. Если чувствуете, что тревога подступает, возьмите лист бумаги, карандаши и представьте это свое чувство. Где оно локализуется? Какое оно? Какого цвета, формы, большое/маленькое, жидкое/твердое? Теперь мысленно пересадите свою тревогу на лист бумаги и прорисуйте ее портрет. Штрихи, каляки-маляки, круги или даже просто пятна – вырисуйте все, что подсказывает подсознание. Возможно, образ напомнит какую-то ситуацию из прошлого?
Желаю вам сохранять спокойствие и здравомыслие в любой ситуации.