Здравствуйте дорогие мои.
Состав продуктов питания на прямую влияет на наше здоровье и на качество продолжительности жизни.
Сегодня мы составим меню на неделю, а вам останется лишь подкорректировать его учитывая свои предпочтения , но не выходя за рамки рекомендуемых продуктов.
Понедельник.
- Завтрак:
Два сваренных яйца, с помидором и кусочек цельнозернового хлеба.
Цикорий со сливками ( без сахара).
- Перекус -
1банан.
- Обед -
Суп из курицы с вермишелью.
Куринная грудка с грибами тушёная в сметане с овощами.
Компот.
- Полдник -
Яблоко.
- Ужин -
Треска запечённая.
Гречка рассыпчатая.
Стакан кефира.
Вторник.
- Завтрак -
Овсяная каша приправленная сливочным маслом.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком сыра.
Цикорий без сахара.
- Перекус -
Стакан йогурта без добавок.
- Обед -
Щи приготовленные в горшке в духовке.
Запеканка из брокколи с куриным фаршем.
Зелень.
- Полдник -
Орешки и апельсин.
- Ужин -
Телятина изготовленная в фальге в собственном соку.
Запечённый картофель в кожуре.
Салат из свеклы с морковью и чесноком.
Среда.
- Завтрак -
Пшенная ваша из молока приправленная сливочным маслом.
Какао.
- Перекус -
Яблоко.
- Обед -
Суп с фрикадельками.
Творожная запеканка.
- Полдник -
Стакан кефира
- Ужин -
Рыбные котлеты на пару.
Четверг.
- Завтрак -
Ячневая каша с кусочками фруктов.
Цикорий со сливками.
- Перекус -
Банан.
- Обед -
Уха.
Тушёный кролик с рассыпчатой гречкой.
Салат из огурцов с помидорами с зеленью.
Какао.
- Полдник -
Стакан кефира.
- Ужин -
Голубцы.
Салат из редиса с зеленью на оливковом масле.
Пятница.
- Завтрак -
Овсяная каша.
Чай с лимоном и мёдом.
- Перекус -
Яблоко.
- Обед -
Суп рисовый с зеленью.
Рыба отварная в сметанным бульоне.
- Полдник-
Фруктовый салат.
- Ужин-
Индейка запечённая в духовке с овощами.
Салат из тёртой моркови.
Суббота
- Завтрак-
Амлет с зеленью и зеленым горошком с кусочком свежего огурчика.
Цикорий со сливками.
- Перекус-
Банан.
- Обед-
Грибной суп приправленный сметаной.
Тушёная куринная грудка с макаронами.
Салат из помидор с огурцами и зеленью.
- Полдник-
Йогурт.
- Ужин-
Рыба запечённая.
Гречка отварная, рассыпчатая.
Салат из редиски с зеленью.
Воскресенье.
- Завтрак -
Каша овсяная.
Компот.
- Перекус-
Яблоко
- Обед-
Суп куриный с вермишелью.
Запеканка картофельная с фаршем.
Салат из свежей капусты с морковью и зеленью.
- Полдник -
Стакан ряженки.
- Ужин -
Крольчатина тушёная с овощами.
Салат из зелени.
Вот продукты которые рекомендуется применять.
Макароны из муки крупного помола.
Рис.
Гречневая крупа.
Пшеничная крупа.
Ячневая крупа.
Перловая крупа.
Бобовые (фасоль,горох, чечевица.)
Картофель.
Индейка.
Крольчатина.
Телятина.
Куринная грудка.
Печень (любая).
Рыба (любая), особое внимание треске.
Овощи, фрукты.
Хлеб -цельнозерновой, ржаной, чёрный.
Мёд.
Сметана.
Масло сливочное ( но не более 50гр. в день.
Растительные масла( подсолнечное, льняное, кукурузное, оливковое.)
Творог.
Как видите, колличество продуктов не скудное. Приготовить вкусную и полезную еду можно.
Удачи вам.
Если статья была вам полезна ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
Всего доброго. Ждём вас.