Многие люди, пытающиеся похудеть, почему-то убеждены, что углеводы – их первостепенный враг, их нужно остерегаться как огня. Они начинают отказываться от низкоуглеводных диет, переходя на безуглеводные диеты, где правила игры гораздо суровее. Самое печальное, что люди не всегда понимают, чем грозит отказ от углеводов. Сегодня я хочу подробнее разобрать этот вопрос.
В углеводах есть разница
Не все углеводы такие и уж и плохие. На самом деле, они делятся на 2 типа:
Простые углеводы
К ним относятся наши любимые вкусности: конфетки, булочки, газированная вода, соки, пицца, шоколадки, магазинные соусы и.т.д. Именно их следует сократить до минимума в своем рационе. Они не зря носят название – быстрые углеводы. Они быстро перевариваются и откладываются в ваших боках в виде подкожного жира. Также они провоцируют вас есть больше. Если кусочек вареной курицы с гречкой будет переваривать 3 часа, то злополучный шоколадный батончик и стакан газировки всего 1-1.5 часа. Следовательно, если есть простые углеводы, то постоянно будет желание поесть, что для нас – не самый лучший выбор при похудении. Ещё простые углеводы могут привести к повышению уровня холестерина в крови и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Сложные углеводы
Если говорить о сложных углеводах, то обязательно стоит вспомнить: крупы, бобовые культуры, орешки, овощи, цельнозерновой хлеб и фрукты. Это лишь малая часть продуктов, которые содержат в себе сложные углеводы. Как правило, в сложных углеводах есть много других полезных веществ, которые помогают поддерживать тонус в мышцах и общий иммунитет. К тому же сложные углеводы дольше перевариваются, из-за чего ваше чувство сытости сохраняется на 2-3 часа. Многие углеводы этой группы имеют растительные волокна. Они помогают выводить шлаги из организма и заставлять работать пищеварительную систему активнее.
Вывод:
Отказ от всех углеводов ведет к потере важных веществ, которые играют не последнюю роль в нормальной работе вашего организма
Насколько вреден отказ от углеводов
- Резкое падение иммунитета. Помните, что для нас углеводы – источник энергии. Отказ от углеводов ведет к тому, что тело будет искать другие источники энергии. В 90% случаев им становится глютамин, который отвечает за крепость нашей иммунной системы. Мало того, что вы будете чувствовать себя очень вяло, так и любое легкое заболевание может стать причиной ухода на больничный!
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Человеку необходимо регулярно получать пищевые волокна. Они тренируют нашу пищеварительную систему и помогают выводить шлаки. Без достаточного количества сложных углеводов это будет непросто. Велика вероятность столкнуться с многими заболеваниями ЖКТ.
- Если вы занимаетесь спортом, то углеводы вам жизненно необходимы! Отказ от углеводов ведет к тому, что перестанет вырабатываться инсулин, гликоген не будет запасаться в нужном количестве в мышечной ткани. В итоге, ни о каком развитии мускулатуры не может быть и речи.
- Бессоница. Углеводы напрямую влияют на уровень серотонина в человеческом организме. Его нехватка может стать причиной депрессии и бессоницы. Человек быстро выматывается, но при этом не может уснуть, чтобы восстановить силы. В итоге, отказ от углеводов, вновь ведет к заболеваниям.
Упругая попа к лету. 5 простых упражнений!
Через неделю увидишь, как изменится силуэт тела!
Подписывайтесь на наш канал, здесь еще много интересного и полезного!