Друзья, привет!
Не знаю как у вас, но я часто встречаю людей, которые на моей памяти всегда были стройными, а стали старше и набрали вес. Обычно это происходит примерно после 40 лет. Почему так происходит? А самое главное, что с этим делать и как это вообще не допустить? Что нужно знать?
На самом деле всё просто, вы наверняка все об этом знаете, но я попробую систематизировать информацию, которую можно удобно посмотреть в любой момент. Достаточно взглянуть на картинку, чтоб сразу за несколько секунд вспомнить и в дальнейшем применить себе в жизнь.
Основные причины, почему с возрастом люди начинают расти в ширь.
1️⃣ Замедление метаболизма. Исследования показывают, что с 40 лет происходит замедление метаболизма. В среднем около 3%. Это около 50 ккал в день. Казалось бы, ерунда, но если перевести в год, то легко за счет этого можно набрать 3-4 килограмма. Это при условии, что будет такая же активная деятельность, а также такое же питание, как и раньше. А 3-4 кг за год это я скажу не мало, особенно, если это ЖИР, как чаще всего и бывает.
Что делать в этом случае? Чем старше мы становимся, тем меньше мы сжигаем, метаболизм замедляется, как мы это уже знаем. Значит требуется слегка урезать свой рацион. На 50-100 ккал в день. Следить за своим весом. Набираешь? Урезай ккал. “Держать нос по ветру” очень важно. Не просто через пять лет встать на весы и ужаснуться 10 лишним килограммам, а контролировать в реальном времени себя и своё состояние.
2️⃣ Уменьшение мышечной массы. Чем взрослее человек, тем как как правило меньше мышечная масса. Тем меньше тело начинает сжигать ккал, тем меньше нам нужно есть. Избыток калорий приводит к тому, что приходит лишний вес. Нет активности, будет жир. По другому это работать не может.
Что делать? Заниматься спортом. Больше двигаться. Подойдет любая активность на мышцы: монотонная работа в огороде, прогулки, какой-нибудь спорт, типа тенниса, бега, тренажёрный зал, плавание, кроссфит/высоко-интенсивные тренировки. Всё что угодно, что позволит мышцам быть в тонусе, и не исчезать бесследно. Будешь пользоваться мышцами (давать адекватную нагрузку) они будут радовать тебя долго. Мышцы должны работать. Есть поговорка: используй, а то потеряешь. Это как раз отлично применяется к мышцам.
Есть исследования, которые говорят о том, что после 50 лет очень сильно снижается мышечная масса. До 15 процентов в год ‼️Это знание и понимание дает преимущество. От тебя остаются только действия!
3️⃣ Изменения гормонального фона. После 35-40 лет меняется гормональный фон. У девушек меньше вырабатывается эстрогена, у парней проблемы с тестестероном. Всё это также достаточно сильно влияет на здоровье, а также на лишний вес.
Чтобы держать гормональный фон в норме как можно дольше опять же нужна физическая активность. Особенно высокоинтенсивная. Также необходимо потреблять достаточное количества белка, меньше сахара. В современном мире все с точностью да наоборот. Всё больше сладостей, углеводов и всё меньше белка, ну и отсутсвие движения, конечно же.
С этого возраста очень важно следить за щитовидной железой. Об этом у меня уже был пост, советую полистать ленту и освежить в памяти.
Стрессы очень сильно влияют на гормональный фон. Чем старше человек становится, тем больше поводов для беспокойств, переживаний.
Мой совет: срочно найти то, что успокаивает. Это может быть какое-то увлечение, при занятии которым ты попадаешь в состояние потока. Также рекомендую медитацию. 10 минут в день способны изменить тебя полностью. Это не произойдет за 2 медитации. А после двухсот ты себя не узнаешь. Это того стоит. Не зря этим занимаются миллионы людей. Крайне рекомендую!
4️⃣ Резкое уменьшение физической активности. Этот пункт пересекается с прошлыми. Но вынес его отдельно. Смотри, что происходит. Пока мы молоды, много двигаемся. У нас нет ни автомобиля, ни работы в офисе. Много ходим и в целом более энергичные. Наша цель - купить авто, сесть в теплое кресло в офисе. Это приводит к тому, что к 30-40 годам становимся менее активными, что в свою очередь приводит к заболеваниям образа жизни - ожирение, сердечно-сосудистым заболеваниям. Мы попадаем в колесо. Чем меньше двигаемся, тем еще меньше двигаться нам хочется.
Что делать? Целенаправлено двигаться больше. Когда есть возможность ходить пешком. Если на авто, то ставить машину как можно дальше от того места, куда нужно, пройтись пешком. Не пользоваться лифтами, эскалаторами. Обед? Поешь и иди гулять, а не сиди в офисе. Время для активности можно найти каждому человеку, было бы желание и понимание.
Эти 4 пункта приводят к тому, что с возрастом мы набираем вес, что повторюсь, плохо отражается на здоровье. Не будет здоровья - не будет жажды жизни, интересов, радости и счастья. К сожалению, мы понимаем это только тогда, когда теряем. Здоровье не теряется в одночасье, а также не восстанавливается за день или месяц.
Каждый день делая шаг к своему здоровью, через годы сделает тебя сильным, здоровым, цветущим, энергичным и счастливым.
Здоровье только в твоих руках. Я очень надеюсь, что ты распорядишься им осознанно.
Добра тебе, друг!
––––––––––
Я в других социальных сетях:
Instagram - Зож в картинках @iroot
YouTube - Блог о здоровье души и тела
Буду рад твоей подписке, лайку и комментарию 🙏