Третий день карантина. Я дома с 3-летним ребенком, без возможности даже сходить погулять. Меня бесит всё и вся. Хочу орать, драться, материться... но наличие 3-летнего ребенка ставит на всем этом жирный крест. На мужа тоже орать нельзя, он работает, он кормилец, святой и почти великомученик, и все мои претензии разбиваются об его нимб работающего-с-утра-до-ночи-не-жалея-себя - в общем, тут тоже табу.
Но злость-то никуда не делась. Не имея возможности выплескивать эмоцию вовне, я вынуждена запирать её внутри. А ей внутри тесно, она ворочается, клокочет, жаждет вырваться наружу, круша всё на своём пути. И, чтобы удержать её, заглушить, задобрить, я делаю чтоооо? Правильно, ем. Так я обучена, так меня учили 30 лет. "Не плачь, не плачь, куплю калач". Или конфетку. Ну или хотя бы шмат колбасы, если конфет дома уже не осталось. Усмирить эмоции, затоптать, завалить их едой так, чтобы под этим прессом они не смогли даже пошевелиться. Сгодится всё, лишь бы жевать, совершать поступательные движения челюстью и губами. Это ещё с детства, с младенчества, когда на малейший плач нам тут же совали соску. Мы так привыкли, и привычка эта почти неискоренима. Но что делать тем, кто не хочет в условиях карантина не превратиться в подобие Джаббы Хатт? Есть у меня пара идеек.
Во-первых, осознанность. Она всегда во главе угла. Главное, понять, что вы это делаете, так сказать самим себя застукать за заеданием эмоций. Это уже важно, на этом этапе часть людей уже готовы закрыть варежку и не быть рабами условного рефлекса. Осознанность - ключ ко всему, от неё и пляшем. Таким образом, запихивая в рот очередной бутер, спросите себя: "А я сейчас это делаю, потому что реально проголодался? Или причина совсем иного характера?" - после чего нужно максимально честно ответить себе на этот вопрос. Только, чур, без самообмана и осуждения - они нам здесь точно не помогут.
Во-вторых, если поняли, что заедаете, можно попробовать сместить фокус на что-то другое. Хорошо помогает дышать и/или рисовать. Легко сказать - трудно сделать. Новые нейронные связи строить долго и мучительно, пожрать - легко и привычно. Но стоит хотя бы попытаться. Есть большая доля вероятности, что вам полегчает. Рисовать нужно максимально экспрессивно и любые каракули, которых просит душа. Идеально красками и мелками, но сгодятся и маркеры. Нужно взять чистый листок и калякать-мазюкать-чиркать до того момента, пока не почувствуете, что отпустило (или пока не протрёте дырку в листке, что тоже бывает).
По дыханию предлагаю технику квадрата: на 5 счетов вдох, счетов задержка дыхания на вдохе, 5 счетов выдох, 5 счетов задержка на выдохе. Можно увеличивать до 10, если вы йог или ныряльщик за жемчугом. Так дышать циклов 10, можно больше. Воздух набирать в живот и в грудь, да побольше. Может закружиться голова - это нормально. Мы, современные жители мегаполисов, совсем разучились дышать, организм и забыл вообще, что бывает столько кислорода.
Казалось бы, как связаны дыхание и поедание пищи? Поверьте, связаны и ещё как. Нет времени объяснять, просто попробуйте.
Ну и в-третьих, если ничего не помогло (или вы даже пробовать не хотите) и вам жизненно-необходимо жевать, можно жевать ту же морковку. Это работает, честно, я проверяла на себе. Но подготовить всё надо заранее, ДО приступа помутнения рассудка, когда трясущаяся рука в очередной раз тянется к холодильнику (в этот момент вы уже бессильны, вами правят инстинкты). Заблаговременно проведите ревизию своих припасов и обнаружьте свежие овощи, хлебцы или фрукты. Отлично подойдут, например, замороженные ягоды (у многих они бесперспективно кремированы в морозилке ещё с лета). С орешками вариант похуже ввиду их немалой калорийности, но тоже лучше, чем уничтожать конфеты пачками. Я иногда беру горький шоколад (такой горький, что аж противно) и курагу - вместе вкуснее, и много не съешь, и калием с эндорфинами закинешься (на самом деле всё сложнее в плане гормонов и какао, но это тянет на отдельную статью). Потом обнаруженное надо помыть/порезать и красиво выложить в вазочку (ай, ладно, просто насыпьте в тарелку). И в тот момент, когда глаза опять полезут из орбит, а рот распахнётся в поисках морально-телесного удовлетворения, хватаете с этой красивой тарелочки ломтик моркови (кусочек кураги, ломтик груши) и жуёте его. Механическая потребность удовлетворена, внутрь поступает клетчатка и витамины, и риск не застегнуть по окончанию карантина на себе пальто стремительно уменьшается.
Вот такие уловки - далеко не все существующие, но вполне рабочие.
Сил нам и стойкости пережить всю эту вакханалию.
Хорошая новость: это не навсегда.