Если для вас актуален вопрос, что бы такого съесть, чтобы похудеть, и как похудеть не напрягаясь, то у меня две новости. Первая - чудес не бывает. Вторая - кое-какие чудеса мы сотворить все-таки можем.
Сегодня мы не будем подробно рассматривать глубинные психологические причины переедания, такие как "заедание стрессов" или всевозможные оттенки булимии - об этом в другой раз. Ведь сейчас вам намного интереснее, что конкретно вы можете сделать, чтобы незаметно для себя похудеть?
Для начала давайте сойдемся на том, что огромную долю еды мы потребляем не от голода, а для того, чтобы потешить свои рецепторы. Значит, нам нужно найти такие решения или психологические уловки, которые позволят нам потреблять меньше пищи.
Правило первое - прячем вкусняшки. Конечно, они у вас есть, и едва ли вы сможете безболезненно для себя отказаться от них. Так и не отказывайтесь, только убирайте их с глаз долой. Храните их там, где вы их не видите, в идеале - в самом дальнем и глубоком шкафу. Достали - взяли себе сколько нужно - убрали обратно. Тогда ваша тяга к сладкому будет бороться не с вами, а с вашей ленью, да и вероятность того, что вы про них забудете, существенно увеличивается.
Правило второе - уменьшайте тарелки. Обычно мы едим не до чувства насыщения, а до полной победы, то есть, пока не разделаемся со всем, что лежит в тарелке. Ну так сделайте тарелку меньше и получайте победу малой кровью. Точнее, малыми калориями.
Правило третье - едим вдалеке от кухни. Конечно, не всегда это легко реализовать, но если у вас есть возможность уйти с едой в другую комнату, на балкон или в сад, то это поможет вам удержаться от лишних порций. На помощь опять придет лень, и даже если вы выдвинетесь в поход за добавкой, есть шанс, что по дороге вас настигнет чувство насыщения.
Правило четвертое - только раздельные порции. Если перед вами стоит большая салатница на всю семью, очевидно, что вы будете с ней бороться, пока не прикончите ее всю. Никогда не ставим ее на стол - положите себе ровно столько, сколько вам требуется. Как в ресторане: одно блюдо - одна тарелка.
И да, пятое правило - уменьшайте количество блюд. Если у вас стол ломится от изобилия, то это явный перебор. Одного-двух блюд более чем достаточно на один прием пищи, все остальное - больное чревоугодие. Никогда не ставьте на стол ничего лишнего.
Шестое правило - старайтесь есть в одиночестве. По статистике, в одиночестве человек съедает на 30% меньше, чем ужиная вдвоем, и почти вдвое меньше, чем в компании.
И, наконец, седьмое правило - покупайте продукты только по списку и никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Кстати, это нехитрое правило еще и сэкономит ваш бюджет.