В этой статье мы рассмотрим ряд эффективнейших упражнений без использования дополнительных средств- упражнения на самосопротивление. Универсальность данных упражнений заключается в том, что ими можно заниматься в любое свободное время и для этого не требуется ни тренажеров, ни спортзалов.
1. Упражнение для мышц плеча (дельтовидной мышцы). Руки опущены вниз. Правая ладонь лежит на левой. Поднимаем прямую левую руку вверх до уровня плеча , при этом правая рука оказывает сопротивление левой как бы давит на нее. Затем поменять руки. Повторить упражнение 10-15 раз каждой рукой.
15 повторений= 32 ккал.
2. Упражнение для бицепса (двуглавой мышцы плеча). Руки опущены вниз, правая рука повернута ладонью наружу , левая рука удерживает правую. Сгибаем правую руку в локте, левой оказываем сопротивление. Повторить упражнение 10-15 раз каждой рукой.
15 повторений=29 ккал
3. Упражнение для трицепса (трехглавой мышцы плеча). Руки за головой согнуты в локтях и собраны в замок . Выпрямляем правую руку, локоть остается на месте, левой рукой оказываем сопротивление. Повторить упражнение 10-15 раз каждой рукой.
15 повторений= 30 ккал
4. Упражнение для мышц бедра и грудных мышц. Сидя на стуле, руки удерживают ноги сбоку в районе коленей. С усилием разводим ноги в стороны, оказывая сопротивление руками. В обратном направлении с усилием сводим руки ногами оказываем сопротивление. Повторить упражнение 10-15 раз.
15 повторений=33 ккал
Данные упражнения можно использовать как самостоятельный комплекс, так и дополнения к утренней зарядке. Нагрузка регулируется самостоятельно в зависимости от ощущений.
