Ученые сомнологи утверждают, что в среднем человеку необходимо спать 7–9 часов вне зависимости от пола.При этом американские специалисты из Университета Дьюка в Северной Каролине обращают внимание на то, что в среднем женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины.
На самом деле, индивидуальные нормы сна колеблются от 4 до 12 часов.
По этой причине специалисты из общей массы выделяют короткоспящих женщин и длинноспящих мужчин.
При этом ученые обращают внимание, что продолжительность сна зачастую является генетически определенным параметром, как, например, рост человека или цвет его глаз.
Для начала стоит понять, что в начале жизни каждого человека сон у всех максимально длинный.
Ближе к пубертатному периоду вырабатывается индивидуальная стабильная длительность сна.
В большинстве известных случаев данная величина в течение жизни уже не меняется.
Комментируя мнение о коротком сне пожилых людей, сомнолог утверждает, что оно ошибочно.
Как оказалось, пожилые люди спят хуже и таким же образом воспринимают сон.
Именно поэтому им кажется, что спят они меньше других.
В то же время у молодых людей биологические часы в основном отстают, поэтому специалисты склонны называть их совами.
Лишь с возрастом и ускорением этих часов люди в основном становятся жаворонками.
В этом случае им становится легче вставать рано утром и соответственно раньше засыпать вечером.
Также специалисты убеждены, что женщины в среднем нуждаются в большем количестве сна, нежели мужчины.
В основном это связано с тем, что женский мозг в течение дня тратит больше энергии, чем мужской.Причина заключается в том, что женщине чаще приходится работать в режиме многозадачности.
Именно поэтому мозгу женщины требуется чуть больше времени на восстановление и, соответственно, больше сна, чем мужскому.
При этом сомнологи утверждают, что ночной недосып можно компенсировать днем.
В таком случае дневной сон не должен превышать 45-60 минут у взрослого человека.
Если человек не спал или плохо спал ночью, а потом днем поспал 3-4 часа, то в следующую ночь сон будет перебит, и возникнет угроза новой бессонной ночи.
Для правильной компенсации дефицита сна нужно спать исключительно днем, а не вечером.
Если в обычной ситуации человек ложится спать в 22-23 часа, то днем нужно лечь спать никак не позже 15-16 часов.
Всем, кто работает по ночам, не зависимо от пола, сомнологи рекомендует ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены.
В этом случае будет достаточно поспать 3-4 часа и сохранить до вечера относительно бодрое состояние и не перебить ночной сон.