Когда а организме не хватает каких-либо витаминов, он обязательно даст об этом знать. Есть ряд сигналов тела, на которые необходимо обратить внимание.
Вы заметили, что стали раздражительными или постоянно пребываете в плохом настроении? А может, у вас появилась несвойственная ранее потливость или вы плохо спите? Не исключено, что вам просто на хватает витаминов.
Сигналы организма
Окончательный диагноз - прерогатива специалиста, однако знание первых
признаков нехватки витаминов позволит обратить внимание на проблему, а значит, не пропустить важные изменения в организме.
Кровоточивость Десн.
Дефицит витаминов К и С - наиболее частая причина данной проблемы.
Трещины о уголках рта.
Указывают на недостаток железа, цинка, витаминов группы В. Зачастую он проявляется не только в ухудшении состояния кожи, но и в упадке сил, апатии, частых перепадах настроения.
Проблемы с волосами.
Чрезмерная потеря волос - симптом нехватки витамина 87 (биотина). Этот витамин участвует а процессах усвоения жиров, углеводов и белков - фактически помогает организму превращать пищу в энергию.
Зуд и сухость кожи головы
Признак дефицита витамина Е либо витаминов группы 0, помогающих питать кожу и проводить к кожным покровам нервные импульсы. Чрезмерная жирность волос бывает при дефиците витамина
82 (рибофлавина).
Ломкие ногти.
Возможен дефицит витаминов 07 (биотина) и С. Глубокие заусенцы свидетельствуют о нехватке
витаминов А или Е.
Сухость кожи лица.
Появление морщинок, сухость и бледность кожи - следствие дефицита витаминов Е или А, а также РР (никотиновой кислоты). Жирность кожи и ее шелушение нередко указывают на нехватку витамина 82.
Сухая кожа на локтях и стопах.
Скорее всего, вам не хватает витамина А, который стимулирует выработку коллагена. О его недостатке также может свидетельствовать ухудшение зрения.
Потливость.
Если даже незначительное физическое усилие приводит к потоотделению, не исключено, что ваш организм подает сигналы о нехватке витамина О.
Синдром беспокойных ног.
Часто испытываете неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими? Возможно, вам не хватает железа и витамина С.
Постоянная усталость, сонливость.
Организму недостает витаминов группы В (особенно 86, В9 и В12). В6
стимулирует обмен веществ и влияет на память, В9 (фолиевая кислота) поддерживает нервную систему и помогает справляться с синдромом хронической усталости, а В12 способствует созданию новых кровяных клеток и улучшает мозговую деятельность.
Покалывание и онемение в конечностях.
Свойственны дефициту витаминов группы В. Они обеспечивают здоровье нервных клеток, а при их нехватке происходит повреждение в первую очередь периферических нервов, сопровождающееся ощущением покалывания,пощипывания и пр. Сопутствующие симптомы: ощущение тревоги, депрессия,постоянная усталость.
Мышечные судороги.
Наблюдаются в пальцах ног, стопах, голенях, задней поверхности бедер и сообщают о возможном недостатке магния, кальция и калия. Данные минералы обеспечивают правильное сокращение мышц.
Гладкий, красный язык.
Если на языке пропали бугорки (сосочки) по бокам - это один из симптомов недостатка витамина В12. Болезненные ощущения ближе к корню языка также говорят о его нехватке.
Чем восполнить дефицит?
Даже при сбалансированном рационе питания у большинства людей имеется дефицит витаминов , особенно при наличии заболеваний, возрастных изменений или жестких диет.
Восполнить недостающие микроэлементы помогут аптечные витаминно-минеральные комплексы. Выбор конкретного должен сделать врач. Если вы принимаете лекарства, убедитесь в их совместимости с витаминно-минеральным комплексом.
Полагаться только на аптечные витамины тоже не стоит. В продуктах питания содержатся растворимые и нерастворимые пищевые волокна, необходимые для нормального пищеварения. А в овощах, зелени, фруктах и зерновых - фитовещества, которые защищают от многих заболеваний.