Тревога захватывает когда слушаешь сводки заболевших/умерших, читаешь, что в аптеках закончились маски, а люди массово запасаются продуктами. Информации очень много и она весьма противоречива. О том, как не отрицая наличие опасности, не позволить тревоге перерасти в панику, в этом материале.
Сохраняйте осознанность
В стрессовых ситуациях мозг старается отыскать в памяти нечто подобное, чтобы воспользоваться опытом предудущих переживаний подобного опыта. Но такого опыта у большинства из нас нет. Тогда могут всплывать сценарии фильмов-катастроф, лишь усиливая нашу тревогу.
Старайтесь мыслить критично, не полагайтесь на эмоции. Обращайтесь к объективным и надёжным источникам информации (например, сайт Всемирной организации здравоохранения или наш стопкоронавирус.рф). Сосредоточьтесь на последовательном соблюдении всех рекомендаций специалистов.
Общайтесь онлайн или по телефону
Общение помогает не зацикливаться на собственных панических настроениях, и получить поддержку, если вам это необходимо. В соцсетях отлично справляются с тревогой через юмор - появилось немало шуток и мемов на тему коронавируса.
Когда люди смеются над собственной тревогой и паникой, они будто бы смотрят на неё со стороны, - это помогает снизить уровень тревоги и сохранить осознанность. Звоните близким, переписывайтесь в соцсетях, общайтесь на форумах и в чатах. Смейтесь вместе со всеми, но не пренебрегайте правилами профилактики.
Работайте со стрессом
Вспомните те способы борьбы со стрессом, которые помогают лично вам. Постарайтесь включить эти занятия в свою жизнь, чтобы укрепить эмоциональное состяние и дать психике немного больше энергии.
Откажитесь от тех действий, которые лишь усиливают вашу тревожность, например, ежечасный просмотр новостей и отслеживание статитстики заболевших. Спиртное тоже не подходит - оно снижает иммунитет, который сейчас нам наоборот очень нужно укреплять.
Обратитесь к врачу
Если у вас появились приступы сердцебиения, сильный страх смерти или страх заразиться короновирусом, то не стоит бодриться. Вы не можете повлиять на ситуацию с коронавирусом, но вы обязаны позаботиться о собственном самочувствии.
Обратитесь к доктору и начните принимать лекарства, которые он вам назначит. Успокоительные средства может назначить ваш участковый терапевт. В большинстве случаев этого будет достаточно, для того чтобы мысли об апокалипсисе перстали ухудшать ваше здоровье.
В ситуации, когда мало что зависит от нас, важно постараться жить обычной жизнью, которой вы живёте в спокойные периоды.
Делайте то, что нужно для поддержания обычной жизнедеятельности, соблюдайте рекомендации специалистов.
Поддерживайте своё эмоциональное состояние, в том числе, за счёт дистанционного общения с другими.
Действуйте разумно и осознанно, и тогда ваша тревога не перерастёт в панику.