Сон – не перерыв в деятельности мозга, как считалось ранее, это просто иное его состояние. Во время сна мозг проходит через несколько различных фаз, последовательно сменяющих друг друга.
Медленный сон
Дремота – поверхностное состояние между сном и бодрствованием. В этот момент дыхание и сердцебиение замедляются, понижается давление. Электрическая активность мозга (ЭЭГ) переходит в альфа-ритм, что говорит о возможности появления сноподобных галлюцинаций.
Поверхностный сон – характеризуется появлением «снами-мыслями». Они не имеют зрительных образов и больше похожи на обычные мысли. Именно это состояние обычно характеризуют как «провалялся всю ночь, так и не смог уснуть». Вполне возможно, что человек проспал несколько часов в первой-второй фазе, что недостаточно для полноценного отдыха. Поэтому с утра будет ощущение усталости и разбитости.
Глубокий сон – эта фаза ещё называется дельта-сном, так как на ЭЭГ появляются дельта-волны. Здесь происходит самое сильное отключение сознания от внешнего мира. При пробуждении в этой фазе человек будет дезориентирован, не понимать, где он, что делает и сколько спал. В эту фазу снижается мышечный тонус, дыхание становится неритмичным, отсутствуют сновидения. При этом усиливается кровоснабжение в некоторых отделах мозга, происходит активная выработка гормона роста, который стимулирует тканевой обмен. Организм восстанавливается.
Быстрый сон
Последняя фаза сна называется парадоксальной или фазой быстрого движения глаз (БДГ). Парадоксальным его называют потому, что при максимальном расслаблении мышц, ЭЭГ показывает ритмы, близкие к ритмам бодрствующего человека. Температура мозга повышается, происходит быстрое движение глаз при закрытых веках, мышечные подергивания, резкие изменения сердцебиения и дыхания, скачки давления, усиливается работа желудка, максимально потребляется кислород. В эту фазу человек видит сны.
После этой фазы сна цикл повторяется (4-5 раз за ночь). Каждая фаза сна длится в среднем около 90-100 минут. Однако постепенно фазы глубокого сна становятся короче. Иногда к утру сохраняется только поверхностный сон, который сразу сменяется парадоксальным.
Какой сон лучше?
Оба состояния сна очень важны и оказывают на человека разное действие. Во время медленного сна происходит активация обмена веществ и восстановление тела. Во время быстрого сна происходит эмоциональная «перезагрузка» (пережитые за день эмоции отправляются в подсознание) и регулирование эндокринной системы (выработка определенных гормонов).
Ученые в ходе экспериментов установили, что нехватка дельта-сна характеризуется чувством разбитости, усталости, ухудшаем памяти и снижением внимания, нарастающее ко второй половине дня. Последствия нарушения фазы быстрого сна зависят от исходного психического состояния человека. Когда человек хорошо себя чувствует, с интересом работает и свободен от тревог нарушение быстрой фазы сна не приведет к значительным нарушениям поведения. При этом находясь в тревожном состоянии, произойдет значительное усиление тревоги. Возникновение неразрешимых проблем, снижение настроения и работоспособности будет увеличивать потребность во сне. При этом увеличение его продолжительности будет именно за счет быстрой фазы сна. Таким образом организм регулирует наше психоэмоциональное состояние, восстанавливая его за ночь.
Хочу знать больше:
Тест "Достаточно ли вы спите?"
Что будет, если долго не спать. Эксперименты и пытки лишением сна
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 @DrSvetaFomina