Не так давно в силовом спорте появилась новая дисциплина, которая активно набирает все больше поклонников. В данной статье мы хотим рассказать вам про русский жим, правила и нормативы данного направления.
Что за направление?
Многие люди по всему миру увлекаются силовым спортом, к которому относится тяжелая атлетика, бодибилдинг и так далее. Но достаточно недавно появился еще один зрелищный вид – русский жим, правила и нормативы которого мы рассмотрим ниже.
Основа дисциплины заключается в единственном упражнении – жим штанги лежа. А само соревнование – в наибольшем количестве подъемов штанги.
Появление русского жима
Данный вид спорта еще достаточно молод. Первое соревнование в Российской Федерации прошло в 2000 году, и их приурочили к 55-летию Дня Победы. Изначально русский жим был обычным развлекательным мероприятием. Но теперь он превратился в полноценную дисциплину и относится к силовому спорту.
Направление имеет строгий регламент и свою федерацию. И в настоящее время такой жим можно назвать одним из самых известных видов.
Правила русского жима
Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.
На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:
- 55.
- 75.
- 100.
- 125.
- 150.
- 200.
Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.
Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.
Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.
Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.
Нормативы русского жима
Нормативы у этой дисциплины достаточно необычные. Для оценки своих результатов по специальной таблице необходимо для начала произвести расчет коэффициента атлетизма, который просчитывается по специальному алгоритму:
- вес снаряда умножается на общее количество повторов, из чего получается тоннаж;
- тоннаж делится на массу тела атлета, в результате получается искомый коэффициент.
Как проводятся состязания
Поклонники русского жима устраивают регулярные соревнования практически в каждом городе России. Также часто проводят многолюдные соперничества, в которых может принять участие любой желающий. То, что этот вид спорта является таким массовым, говорит о его перспективности в будущем развитии.
При этом часто проходят состязания для профессионалов, в которых могут участвовать атлеты из других спортивных направлений, так как русский жим лежа есть в тренировочных программах большинства силовых видов спорта.
По выбору организаторов, спортсмены могут соперничать по разным версиям:
- Классическому жиму.
- Жимовому марафону.
- Чертовой дюжине.
В последнем виде каждый участвующий должен совершить по 3 подхода, а рабочие веса выбрать сам. Засчитываются результаты от 8 до 13 повторов.
А классический жим заключается в одном подходе, во время которого нужно повторить упражнение как можно больше. Вес снаряда также выбирается спортсменом. Но надо сделать не менее 8 повторов для засчитывания результата.
Читайте также: